To jest witamina, której brakuje Twojemu organizmowi, gdy bolą Cię nogi i kości.

Ból nóg, kości i stawów.

Osłabienie mięśni i ciągłe zmęczenie.

Częste złamania kości lub zwiększone ryzyko osteoporozy.

Skurcze mięśni i uczucie ciężkości kończyn.

Skąd wiesz, że masz niedobór witaminy D?

Skąd wiesz, że masz niedobór witaminy D?

Najdokładniejszym sposobem ustalenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jeśli jednak regularnie odczuwasz bóle kości i mięśni, możesz być narażony na ryzyko. Czynniki takie jak brak światła słonecznego, zła dieta lub niektóre schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.

Jak zwiększyć poziom witaminy D

Aby zapobiec lub leczyć niedobór witaminy D, możesz zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Ekspozycja na słońce:
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Zaleca się codzienne opalanie się przez 10 do 30 minut, najlepiej rano lub po południu, aby zapobiec uszkodzeniom skóry.

2. Dieta bogata w witaminę D
Włącz do swojej diety następujące produkty, aby zwiększyć poziom witaminy D:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.

Jaja, zwłaszcza żółtko.