STOP! 10 błędów związanych z owsianką, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu

1. Wybierz smakowe płatki owsiane instant
Smakowe płatki owsiane instant w saszetkach mogą być szybkie w przygotowaniu, ale często zawierają dużo cukru, sodu i sztucznych aromatów. To powoduje skoki poziomu cukru we krwi i zwiększa ryzyko cukrzycy i problemów z sercem.

Lepsza opcja: Wybierz płatki owsiane zwykłe lub cięte. Słodź naturalnie owocami, takimi jak jagody, banany lub cynamon.

2. Dodawanie zbyt dużej ilości cukru lub miodu
Wiele osób starszych dodaje łyżeczki cukru, miodu lub syropu. Powoduje to wahania poziomu cukru we krwi, które prowadzą do spadków energii i przyrostu masy ciała.

Lepsza opcja: Użyj pokrojonych jabłek, gruszek lub odrobiny ekstraktu waniliowego dla naturalnej słodyczy.

3. Ignorowanie równowagi białkowej
Miska zwykłych płatków owsianych może chwilowo nasycić, ale bez białka szybko poczujesz głód. Seniorzy szczególnie potrzebują białka, aby utrzymać masę mięśniową.

Najlepsza opcja: Dodaj orzechy, nasiona, jogurt grecki lub miarkę odżywki białkowej, aby zrównoważyć posiłek.

4. Unikaj zdrowych tłuszczów
Owsianka o niskiej zawartości tłuszczu może wydawać się zdrowa, ale tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania składników odżywczych, regulacji hormonów i uczucia sytości.

Kupuj witaminy i suplementy
Najlepsza opcja: Dodaj do owsianki masło migdałowe, nasiona chia lub kilka plasterków awokado, aby uzyskać zdrowe tłuszcze.

5. Używaj sztucznych śmietanek
Niektórzy dodają śmietanki w proszku lub smakowe dla smaku, ale często zawierają one utwardzone oleje i substancje chemiczne powiązane ze stanami zapalnymi.

Najlepsza opcja: Użyj niesłodzonego mleka migdałowego, mleka owsianego lub odrobiny zwykłego mleka.

6. Przegotowanie płatków owsianych