Schudnij 5 kilogramów, mieszając chia z tym składnikiem

Opcja 2

Nieograniczona sałatka

3 łyżki nasion chia

2 łyżki komosy ryżowej

Opcja 3

Sałatka zielona

1 łyżeczka chia

50 g posiekanego brokułu

1 grillowany filet z piersi kurczaka

Do smaku

Opcja 1

Naturalny koktajl

Opcja 2

1 kromka chleba pełnoziarnistego

1 szklanka mleka sojowego

1 łyżka chia

Opcja 3

200 ml zielonej herbaty

1 jabłko

1 jogurt odtłuszczony

Kolacja

Opcja 1

Nieograniczona ilość zielonej sałatki

Gotowane warzywa

1 średnia pierś z kurczaka

1 łyżeczka chia

Opcja 2

Gotowane warzywa

1 grillowany chudy filet wołowy

1 łyżeczka chia

Opcja 3

Nieograniczona ilość zielonej sałatki

1 łyżeczka siemienia lnianego

1 łyżeczka chia

50 g naturalnego tuńczyka

Kolacja

Opcja 1

1 miska sałatki owocowej

1 łyżeczka chia

Opcja 2

1 szklanka żelatyny

1 szklanka herbaty rumiankowej

1 łyżeczka chia

Opcja 3

1 jogurt odtłuszczony

1 łyżeczka chia

Tarta z bakłażana z chia

SKŁADNIKI:

2 duże bakłażany pokrojone w kostkę

2 duże cebule pokrojone w kostkę

4 ząbki czosnku, zmiażdżone

3 dojrzałe pomidory pokrojone w kostkę

2 łyżki mąki chia

2 jajka

1/2 szklanki odtłuszczonego mleka

5 łyżek mąki pszennej

1 łyżka oregano

1/2 pęczka posiekanej pietruszki i szczypiorku

Sól do smaku

1 łyżka proszku do pieczenia

1 łyżka mąki

2 łyżki startego sera

PRZYGOTOWANIE: