Pożegnaj skurcze nóg: 8 witamin, których potrzebuje każda osoba starsza, aby mieć mocniejsze nogi

Możesz zwiększyć jego spożycie, przebywając na słońcu, jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś, lub przyjmując suplementy zawierające zdrowe tłuszcze dla lepszego wchłaniania.

Suplement witaminy D
2. Magnez – naturalny środek na rozluźnienie mięśni
Kontynuuj przepis na następnej stronie

Częste skurcze nóg mogą być sygnałem ostrzegawczym niedoboru magnezu. Ten niezbędny minerał reguluje rozluźnienie mięśni i funkcjonowanie nerwów.

Bez wystarczającej ilości magnezu mięśnie mogą stać się sztywne, obolałe i bardziej podatne na skurcze.

Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować od 320 do 420 mg magnezu dziennie.

Doskonałymi źródłami są szpinak, pestki dyni i glicynian magnezu, który jest łagodny dla żołądka i dobrze wchłaniany.

3. Witamina B12 – łącznik nerwowy
Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub uczucie niestabilności w nogach, przyczyną może być niedobór witaminy B12.

Po 50. roku życia organizm często ma trudności z przyswajaniem witaminy B12 z pożywienia, co prowadzi do uszkodzenia osłonki ochronnej wokół nerwów.

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przywracaniu prawidłowej komunikacji między nerwami a mięśniami.

Wybierz podjęzykowe zastrzyki z metylokobalaminy lub witaminy B12, jeśli same zmiany w diecie nie przynoszą poprawy.

4. Kolagen – Wsparcie strukturalne
Wraz z wiekiem produkcja kolagenu spada, co zmniejsza amortyzację stawów i osłabia tkankę łączną. Kolagen jest niezbędny do utrzymania elastyczności i ruchomości mięśni i ścięgien.

Możesz zwiększyć spożycie kolagenu, spożywając hydrolizowane peptydy kolagenowe z witaminą C (aby poprawić wchłanianie), pijąc rosół kostny lub jedząc produkty bogate w kolagen, takie jak skóra kurczaka lub tłuste ryby.

5. Kwasy tłuszczowe omega-3 – Przeciwnik stanów zapalnych