Pożegnaj skurcze nóg: 8 witamin, których potrzebuje każda osoba starsza, aby mieć mocniejsze nogi

Przewlekły stan zapalny może negatywnie wpływać na zdrowie mięśni, nawet jeśli obecne są inne składniki odżywcze. Wiadomo, że kwasy omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, zmniejszają stan zapalny, który powoduje rozpad mięśni.

Dąż do spożycia od 1000 do 2000 mg kwasów omega-3 dziennie. Dobrymi źródłami są sardynki, dziki łosoś, oleje na bazie alg oraz suplementy z olejem rybim wzbogacone witaminą E dla lepszej stabilności.

6. Cynk – budulec mięśni
Kontynuuj przepis na następnej stronie

Cynk jest niezbędny do regeneracji mięśni i produkcji hormonów, zwłaszcza testosteronu i hormonu wzrostu, które wspierają masę mięśniową.

Niedobór może hamować wzrost mięśni nawet przy regularnej aktywności fizycznej.

Dorośli powinni dążyć do spożycia od 15 do 30 mg dziennie, spożywając ostrygi, mięso zwierząt karmionych trawą lub pestki dyni. W ramach suplementacji należy wybrać pikolinian cynku i połączyć go z miedzią, aby utrzymać równowagę mineralną.

7. Witamina K2 – Regulator transportu wapnia
Sam wapń może czasami przynieść odwrotny skutek: gromadzi się on w tkankach miękkich, takich jak tętnice, zamiast wzmacniać kości. Witamina K2 zapewnia transport wapnia do kości, a nie do stawów czy naczyń krwionośnych.

Suplementuj 100–200 mcg MK-7 (długo działająca forma witaminy K2) lub włącz do diety produkty takie jak natto, dojrzałe sery i masło od zwierząt karmionych trawą.

8. Selen – Obrońca komórkowy

Mięśnie nóg są narażone na ciągły stres oksydacyjny, szczególnie z wiekiem. Selen przyczynia się do produkcji peroksydazy glutationowej, silnego enzymu chroniącego komórki.

Stymuluje również aktywność tarczycy, niezbędnej do utrzymania energii i prawidłowego metabolizmu.

Suplement wzmacniający nogi
Dwie orzechy brazylijskie dziennie zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na selen wynoszące 100–200 mcg. Połącz selen z witaminą E, aby zwiększyć korzyści antyoksydacyjne.

Wszystko w jednym
Kontynuuj przepis na następnej stronie

Te osiem składników odżywczych idealnie się uzupełnia. Witamina D i magnez wspierają siłę mięśni, witamina B12 naprawia połączenia nerwowe, kolagen odbudowuje strukturę, kwasy omega-3 łagodzą stany zapalne, cynk stymuluje wzrost, witamina K2 reguluje gospodarkę wapniem, a selen chroni komórki.

Wiele osób odczuwa mniej skurczów, lepszą równowagę i więcej energii w ciągu kilku tygodni. Wzrost siły jest często zauważalny w ciągu miesiąca.

Codzienny program może obejmować tran (witaminę D i kwasy omega-3), drożdże spożywcze (witaminę B12) oraz pestki dyni (magnez i cynk).

Podsumowanie
Osłabienie nóg niekoniecznie jest związane ze starzeniem się. Często jest to sposób organizmu na uzupełnienie niedoborów składników odżywczych. Dzięki odpowiedniemu wsparciu możesz zachować siłę, równowagę i niezależność aż do późnej starości.