Pożegnaj skurcze nóg: 8 witamin, których potrzebuje każda osoba starsza, aby mieć mocniejsze nogi

Duszność podczas wchodzenia po schodach lub trudności z wstawaniem z krzesła mogą wydawać się normalnym objawem starzenia. Jednak w wielu przypadkach te trudności wynikają z niedoborów żywieniowych, które wpływają na siłę nóg.

Miliony osób po 50. roku życia cierpi na ten rodzaj osłabienia nóg, nie zdając sobie sprawy, że jego pierwotna przyczyna często leży w niedoborach w diecie, a nie tylko w wieku.
Dobra wiadomość? Niektóre składniki odżywcze mogą mieć znaczący wpływ. W połączeniu stanowią kompleksową strategię poprawy siły nóg, równowagi i mobilności na każdym etapie życia.

1. Witamina D – stabilizator siły

Niedobór witaminy D jest powszechny wśród osób starszych, a szacunki sugerują, że nawet 60% z nich nie ma jej wystarczającego poziomu.

Niedobór ten osłabia zarówno kości, jak i mięśnie, tworząc niebezpieczny cykl ograniczonej ruchomości i dalszego osłabienia.

Wykazano, że suplementacja witaminą D3, a konkretnie 800–2000 IU dziennie, zmniejsza ryzyko upadków o prawie jedną czwartą.