Oto dlaczego nigdy nie powinieneś wstawać w nocy, żeby się wysikać

Ponadto alkohol hamuje uwalnianie ADH, co zwiększa produkcję moczu i odwadnia organizm.

Dlatego możliwe jest, że jeśli wypijesz lampkę wina przed pójściem spać, będziesz musiał/a oddawać mocz w nocy.

Sugestie dotyczące dobrych nawyków związanych ze snem:
1. Ustal regularny rytm snu: Kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy.

2. Ustal wieczorne rytuały: medytuj, weź kąpiel lub posłuchaj muzyki. Powinny to być czynności uspokajające, które pomogą Ci zasygnalizować organizmowi, że pora spać.

3. Regularnie ćwicz przez co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

4. Ogranicz stymulanty. Nikotyna i kawa to stymulanty, które zakłócają sen, więc ogranicz oba. Postaraj się ograniczyć kofeinę po dwunastej. Początkowo odstawienie nikotyny będzie utrudniać zasypianie. Jednak badania sugerują, że po jego zakończeniu powinieneś móc lepiej spać.

5. Nie jedz tuż przed pójściem spać. Staraj się zjeść kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Badania wykazały jednak, że mała przekąska przed snem pomaga lepiej spać.

6. Unikaj alkoholu: chociaż działa on uspokajająco i początkowo pomaga zasnąć, zaburza sen, powodując częstsze wybudzanie się i częstsze koszmary senne.

7. Aby ułatwić sobie zasypianie, rób sobie krótkie drzemki w ciągu dnia, aby nagromadzić „dług snu”.\