Oto dlaczego nigdy nie powinieneś wstawać w nocy, żeby się wysikać

Nasze ciała podczas fazy REM przechodzą przez wiele niesamowitych rzeczy. Jest to kluczowa faza snu, która wpływa na nastrój, pamięć i zdolność uczenia się.

Tylko w celach ilustracyjnych / Freepik
W tym okresie wydzielany jest również hormon antydiuretyczny (ADH). Podstawową funkcją ADH jest minimalizowanie ilości wody wydalanej z moczem, co pozwala zachować pojemność płynową organizmu.

Oddajemy mniej moczu i wydzielamy więcej ADH, gdy płyn musi zostać zmagazynowany, a nie utracony. Wydzielanie ADH maleje, a my oddajemy mocz z regularną częstotliwością (co dwie do trzech godzin, z silnym strumieniem trwającym od ośmiu do dwunastu sekund), gdy jesteśmy dobrze nawodnieni.

ADH nie tylko znacząco przyczynia się do nawodnienia, ale ma również ogromny wpływ na naszą zdolność do snu w nocy!

Dorosły, który pije wystarczającą ilość wody, powinien korzystać z toalety co dwie do trzech godzin. Jak zatem możemy spać dłużej niż osiem godzin bez konieczności oddawania moczu?

ADH Faza REM snu indukuje wzrost produkcji ADH, co z kolei zmniejsza objętość wytwarzanego moczu. To skutkuje rzadszym oddawaniem moczu i, presto!

Teraz możemy zasnąć bez oddawania moczu!

Teraz możemy zasnąć bez oddawania moczu!

Podsumowując, jeśli masz problemy z wejściem w fazę REM, nie będziesz wydzielać tak dużo ADH, Twoja produkcja moczu utrzyma się na poziomie „dziennym” i ostatecznie będziesz musiał/a oddawać mocz w nocy.

Aby rozwiązać ten problem, wypracuj zdrowe nawyki związane ze snem, które pomogą Ci wejść w fazę REM, produkować więcej ADH i uniknąć konieczności wybudzania się w środku nocy, aby pójść do toalety. Jeśli wypijesz 950 ml wody na godzinę przed pójściem spać, możesz nieuchronnie odczuwać potrzebę wstawania, aby oddać mocz.