Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.
3. Za mało białka dobrej jakości
Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).
4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Jak odetkać otwory w słuchawce prysznica i zwiększyć ciśnienie wody
„Śmierć zaczyna się w jelitach”: Oczyść jelita naturalnie za pomocą daktyli
10 oznak, że Twoja wątroba jest niezdrowa
Nie wyrzucaj nakrętek po detergentach, mogą być warte złota, jeśli zostaną ponownie wykorzystane