Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.
3. Za mało białka dobrej jakości
Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).
4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Przygotuj krem z sody oczyszczonej i nałóż go na skórę przed pójściem spać. Żegnajcie zmarszczki, plamy i pryszcze.
Najbardziej skuteczny trik na ożywienie umierającej orchidei i sprawienie, że znów zakwitnie
Po naszym zjeździe rodzinnym sprawdziłem konto – było puste. Mój szwagier prychnął: „Potrzebowaliśmy tego bardziej niż ty”. Drżąc, sięgnąłem po torbę i powiedziałem: „Więc nie będziesz się przejmował tym, co będzie dalej”. Gdy się roześmiali, dom zatrząsł się głośnym hukiem. Drzwi otworzyły się gwałtownie – i…
8 sposobów na zwiększenie poziomu serotoniny (hormonu szczęścia)