Wyobraź sobie, że budzisz się i odkrywasz, że masz słabe kończyny, proste zadania są wyczerpujące, a Twoja niezależność maleje. To nie zawsze jest oznaką starości – może to być również sarkopenii, czyli stopniowej utraty masy mięśniowej i siły. Miliony dorosłych cierpią na tę przypadłość, często spowodowaną pozornie nieszkodliwymi nawykami.
Według dr. R.N. Vellera, sarkopenia jest chorobą, a nie nieuniknionym elementem starzenia się. Utrata masy mięśniowej może rozpocząć się już w wieku 30 lub 40 lat, a wiele codziennych nawyków po cichu przyspiesza ten proces.
Oto kilka najczęstszych nawyków, które szkodzą Twoim mięśniom:
1. Siedzenie przez długi czas
Siedzenie w bezruchu przez wiele godzin może być równie szkodliwe, jak palenie tytoniu czy jedzenie śmieciowego jedzenia. Nawet przy regularnych ćwiczeniach, długotrwałe siedzenie stymuluje organizm do rozpadu mięśni, szczególnie w nogach i dolnej części pleców.
Rozwiązanie: Wstawaj lub rozciągaj się co 40–60 minut, aby pobudzić aktywność mięśni.
2. Słaby sen (mniej niż 7 godzin)
Yo Make również polubił
Co kolor moczu mówi o Twoim zdrowiu
Jak można zmniejszyć rozszerzone pory?
Podczas kolacji wigilijnej mój tata uśmiechnął się i powiedział: „Spłaciłaś kredyt hipoteczny na 720 000 dolarów… ale dom należy do twojej starszej siostry”. Zamarłam, odwróciłam się do ciotki i zapytałam: „Mamo, chcesz im powiedzieć… czy ja mam to zrobić?”
Piętnaście lat temu moja córka zostawiła trzech synków w moim małym mieszkaniu, obiecując, że wróci za dwie godziny – ale nigdy tego nie zrobiła. Wychowywałam ich z całych sił, dźwigając ciężar jej milczenia przez lata. A teraz, po tym wszystkim, stanęła w sądzie, twierdząc, że w jakiś sposób uniemożliwiłam im spotkanie z nią. Ból, niedowierzanie, wszystko naraz. Ale prawda zawsze powracała… i tym razem była silniejsza niż kiedykolwiek.