Metoda szybkiego zaśnięcia i zapewnienia sobie jakościowego snu

Stres, przeciążenie psychiczne i codzienne zmartwienia… tak wiele niewidzialnych przeszkód, które zakłócają nasz sen. Czujemy się wyczerpani, ale nie potrafimy się od tego uwolnić. Paradoksalne, prawda?

Metoda 4-7-8: Uspokajający Rytuał Oddechowy

A gdyby rozwiązanie tkwiło… w oddechu? Oparta na technikach przodków, metoda 4-7-8 zyskała popularność dzięki swojej zdolności do uspokajania układu nerwowego w ciągu kilku chwil. Zasada jest prosta, a jednocześnie prawdziwie kojąca.

Oto jak:

Połóż się wygodnie i rozluźnij ramiona.
Weź wdech nosem przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wypuść bardzo powoli powietrze ustami przez 8 sekund.
Rytm może początkowo wydawać się nietypowy, ale zachęca ciało do naturalnego spowolnienia. Serce się uspokaja, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja. Następnie łagodnie wchodzimy w stan sprzyjający zaśnięciu.