Stres, przeciążenie psychiczne i codzienne zmartwienia… tak wiele niewidzialnych przeszkód, które zakłócają nasz sen. Czujemy się wyczerpani, ale nie potrafimy się od tego uwolnić. Paradoksalne, prawda?
Metoda 4-7-8: Uspokajający Rytuał Oddechowy
A gdyby rozwiązanie tkwiło… w oddechu? Oparta na technikach przodków, metoda 4-7-8 zyskała popularność dzięki swojej zdolności do uspokajania układu nerwowego w ciągu kilku chwil. Zasada jest prosta, a jednocześnie prawdziwie kojąca.
Oto jak:
Połóż się wygodnie i rozluźnij ramiona.
Weź wdech nosem przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wypuść bardzo powoli powietrze ustami przez 8 sekund.
Rytm może początkowo wydawać się nietypowy, ale zachęca ciało do naturalnego spowolnienia. Serce się uspokaja, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja. Następnie łagodnie wchodzimy w stan sprzyjający zaśnięciu.
Yo Make również polubił
9 produktów spożywczych, których należy unikać, jeśli masz niedoczynność tarczycy
Lasagne z grzybami: pyszna i łatwa w przygotowaniu alternatywa
„Ona nigdy nie wyjdzie za mąż – umrze sama” – oznajmiła moja siostra, a wszyscy wybuchnęli śmiechem; tata dodał: „Nie nadaje się na męża”, mama powiedziała: „Wreszcie ktoś jest realistą”… Więc odłożyłem widelec, spojrzałem każdemu z nich w oczy i powiedziałem bardzo spokojnie: „Jestem żonaty”.
Kiedy pielęgniarka położyła martwe dziecko obok zdrowego bliźniaka, miała tylko nadzieję, że będzie mogła się z nim pożegnać. Ale to, co wydarzyło się później, sprawiło, że padła na kolana i rozpłakała się…