W praktyce oznacza to:

• Unikaj chodzenia i wchodzenia po schodach, chyba że jest to absolutnie konieczne
• Podnieś bolącą nogę podczas snu
• Unikaj biegania, gdy odczuwasz ból

Należy jednak uważać, aby nie pozostawać w bezruchu zbyt długo; minimalny ruch (nieurazowy dla kolana) jest konieczny, aby utrzymać mięśnie i stawy w dobrej kondycji!

2/ Unikaj sportów wymagających użycia przemocy, aby nie uszkodzić kolana

Regularne ćwiczenia są doskonałe dla zdrowia… chyba że cierpisz na ból kolana, a dyscyplina, którą uprawiasz, wiąże się z ruchami niebezpiecznymi dla kolana!

Najważniejszymi  sportami, których należy unikać, są te, które powodują znaczne obciążenie kolana poprzez powtarzające się uderzenia lub nagłe zmiany trajektorii. Należą do nich:

• piłkarski
• rugby
• Wykonany
• koszykówka
• tenis

Wręcz przeciwnie, możesz ćwiczyć bez ryzyka:

• Jeździć na rowerze
• Tai Chi
• Pływać
• Pilates

Nie wahaj się zwrócić o poradę do swojego lekarza lub fizjoterapeuty!