Jedz te 4 potrawy przed snem po 60. roku życia, aby obudzić się silniejszym, lżejszym i z większą energią

Jajka są bogate w wysokiej jakości białko i niezbędne aminokwasy.
Białko wspomaga naprawę komórek i regenerację mięśni.
Jedzenie go wieczorem pomaga ustabilizować poziom białka do rana.
Jak je spożywać:

Zjedz 1 jajko na twardo jako lekką przekąskę na godzinę przed snem.
Połącz z pełnoziarnistym tostem lub miękkimi warzywami, aby uzyskać więcej błonnika.
Najlepsze dla: seniorów zmagających się z osłabieniem mięśni lub wczesną sarkopenią.

2. Kiwi — mały owoc o dużych korzyściach dla snu.
Masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu? Kiwi może być Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Ten mały owoc to naturalny środek nasenny i wsparcie mięśni.

Dlaczego pomaga:

Dlaczego pomaga:

Bogaty w witaminę C, która wspomaga produkcję kolagenu i wzmacnia odporność
Zawiera serotoninę, naturalny związek wspomagający głęboki sen
Bogaty w potas i magnez, które pomagają zmniejszyć nocne skurcze nóg
Jak spożywać:

Zjedz 1–2 kiwi po kolacji lub jako wieczorną przekąskę
Najlepsze dla: osób z niespokojnym snem, nocnymi skurczami lub niskim poziomem witaminy C

3. Ciepłe mleko z kurkumą — kojący, przeciwzapalny tonik
Kurkuma to coś więcej niż tylko przyprawa — to jeden z najsilniejszych naturalnych środków przeciwzapalnych znanych obecnie.

W połączeniu z ciepłym mlekiem roślinnym staje się napojem na dobranoc, który:

Zmniejsza stany zapalne stawów i mięśni
Wspomaga krążenie i regenerację tkanek
Pomaga zasnąć spokojnie i bez bólu
Sposób użycia:

Wymieszaj ½ łyżeczki kurkumy z 1 szklanką ciepłego mleka migdałowego lub owsianego
Dodaj odrobinę miodu dla smaku (opcjonalnie)
Wypij 30–60 minut przed snem
Najlepsze dla: osób z bólem stawów, bólem mięśni lub artretyzmem

4. Hydrolizowany kolagen + witamina C — głęboka regeneracja stawów i mięśni
Kolagen to nie tylko modny termin w kosmetyce — to białko strukturalne, którego organizm potrzebuje do utrzymania mocnych stawów, kości i mięśni.

Z wiekiem spada nasz naturalny poziom kolagenu. Suplementacja hydrolizowanym kolagenem pomaga przywrócić utracony poziom — szczególnie w nocy, gdy organizm jest w fazie regeneracji.

Aby zwiększyć wchłanianie kolagenu, połącz go z witaminą C (która pomaga organizmowi efektywnie go wykorzystać).

Jak go spożywać: