Jaka jest najlepsza pozycja do spania?

Warto wiedzieć: Jeśli cierpisz na schorzenie wpływające na jakość snu, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, który udzieli Ci odpowiedniej porady!

Spanie na plecach: jakie są zalety i wady?
Pozycja na plecach pozwala kręgosłupowi i szyi zachować naturalne ustawienie, co ma szereg korzyści zdrowotnych. Pozycja ta zmniejsza nacisk na plecy, ramiona i szyję, pomagając złagodzić ból pleców i napięcie mięśni. Jednak pozycja ta ma również wady. Spanie na plecach może:

Biuletyn
Magazyn Santé: Dbaj o siebie, e-mail po e-mailu!
Codziennie otrzymuj porady zdrowotne, które naprawdę robią różnicę. Jedz zdrowo, ruszaj się, śpij lepiej… Wszystko, czego potrzebujesz do zdrowego i spokojnego życia, wystarczy jedno kliknięcie!

E-mail
Subskrybuj

Zgadzam się na otrzymywanie wiadomości (wydarzeń, nowych usług, ankiet itp.) i ekskluzywnych ofert handlowych od Magazynu Santé. sprzyjać chrapaniu;
zaostrzać problemy z oddychaniem (zwłaszcza bezdech senny);
zaostrzać refluks żołądkowy i niestrawność, ponieważ soki żołądkowe mają większą skłonność do cofania się do przełyku.
Uwaga: rozważ podłożenie poduszki pod kolana, aby ograniczyć wygięcie pleców!

Spanie na brzuchu: jakie są zalety i wady?
Pozycja na brzuchu jest znacznie mniej zalecana ze względu na jej wpływ na nasze zdrowie. Poza komfortem osobistym, spanie na brzuchu ma kilka zalet: może wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup, szczególnie w okolicy szyi i dolnej części pleców. Może to prowadzić do bólu i napięcia, zwłaszcza w okolicy szyi (uwaga na sztywność karku). W dłuższej perspektywie takie nieprawidłowe ustawienie kręgosłupa może prowadzić do problemów z postawą!

Co więcej, pozycja ta może wywierać nacisk na narządy wewnętrzne, co może prowadzić do problemów trawiennych i oddechowych. Może również ograniczać krążenie krwi (co może powodować mrowienie i drętwienie) oraz zwiększać ryzyko zgrzytania zębami (bruksizmu). Dlatego zaleca się unikanie tej pozycji i spanie na plecach lub, najlepiej, na boku.

Czy można spać na brzuchu w ciąży?
Czy można spać na brzuchu w ciąży?
Sen na boku: jakie są zalety i wady? Na której stronie należy spać?
Pozycja na boku jest zazwyczaj najbardziej zalecaną pozycją dla naszego zdrowia. „Spanie na boku, a nie na plecach, zmniejsza intensywność chrapania, zapobiegając odsuwaniu języka i zmniejszając niedrożność górnych dróg oddechowych, co jest szczególnie korzystne dla osób podatnych na chrapanie lub bezdech senny” – mówi dr Vecchierini.

Pozycja spania na boku może również pomóc w utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, zmniejszając w ten sposób nacisk na plecy i szyję. Może również pomóc w zapobieganiu refluksowi kwasu żołądkowego, utrzymując żołądek poniżej przełyku i sprzyjając lepszemu oddychaniu.

Pozycja ta jest powszechnie uważana za najlepszą dla zdrowia. Ma jednak pewne drobne wady: