Reklama

Reklama

Co robić, gdy obudzisz się o 3 nad ranem i nadal będziesz czuć się wypoczęty następnego dnia

January 2, 2026 by articles articles

Potraktuj przebudzenie jako neutralne, a nie kryzys.

2. Unikaj sprawdzenia sprawdzania zegara

Za każdym razem, gdy spojrzysz na zegarek, twój mózg rozpoczyna się, ile czasu ci odejdzie do snu. To wejść do twojego umysłu w trybie i zwiększyć czujność.

Odwróć zegarek lub unikaj kontroli sprawdzania. Przypomnij sobie: spokojny odpoczynek nadal jest dla organizmu, nawet jeśli nie śpisz.

3. Używaj powolnego oddechu, aby sygnalizować bezpieczeństwo

W nocy umysł ma do wyolbrzymiania zmartwień. Powolny, kontrolowany oddech aktywuje kojącą funkcję systemu operacyjnego.

Prosta metoda:

• Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
• Wydychaj powoli przez 6 do 8 sekund
• Kontynuuj przez 2 do 3 minut

Długie odprowadzanie spalin, które następuje i następuje w układzie nerwowym. Wiele osób zasypia ponownie, nie dając sobie z tych spraw.