Co dzieje się w Twoim ciele, gdy robisz plank przez 5 minut każdego dnia?

Przyspiesz metabolizm
Aby plank był skuteczny, należy go ćwiczyć regularnie. Częste wykonywanie tego ćwiczenia przyśpieszy metabolizm, co pomoże w utracie wagi. Spalasz więcej kalorii, jednocześnie modelując mięśnie brzucha. Po miesiącu, dzięki połączeniu tych dwóch czynników, będziesz mógł zobaczyć w lustrze wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha.

Popraw równowagę i koordynację
Jak długo potrafisz stać na jednej nodze? Jak dobry jest Twój zmysł równowagi? Plank doskonale rozwija mięśnie stabilizujące – te małe mięśnie, które, choć niewidoczne w lustrze, pełnią bardzo ważną funkcję, utrzymując równowagę. Umiejętność utrzymania równowagi przyda się we wszystkich rodzajach sportów i aktywności fizycznej.

Czas trwania deski
Czas trwania deski zależy od poziomu zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący i nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, staraj się utrzymać ją przez piętnaście do trzydziestu sekund. Bardzo ważne jest, aby nigdy nie wydłużać czasu jej trwania kosztem prawidłowej techniki. Badania pokazują, że trzymanie deski jak najdłużej nie jest najlepszym rozwiązaniem dla zdrowia. Zaleca się wykonanie kilku serii: na przykład, przytrzymaj deskę przez kilka minut, stosując prawidłową technikę, odpocznij minutę lub dwie, a następnie powtórz.

Zalety i wady deski
Zalety deski są oczywiste, niektóre zostały już wspomniane: jest prosta, dostępna, wzmacnia wiele mięśni, utrzymuje wyprostowaną postawę i można ją wykonywać praktycznie wszędzie. Istnieją jednak również pewne wady. Jeśli nie zastosujesz się do prawidłowej techniki, możesz nadmiernie obciążyć dyski międzykręgowe, dolną część pleców i stawy barkowe. Dlatego technika jest zawsze ważniejsza niż czas trwania. Kolejną wadą jest to, że trzymanie deski zbyt długo może powodować wzrost ciśnienia krwi, dlatego zaleca się wykonywanie kilku serii z jedno- lub dwuminutową przerwą, nie doprowadzając się do całkowitego wyczerpania.

Prawidłowa technika
Istnieje ponad sto odmian deski, ale skupimy się na wersji klasycznej, najpopularniejszej i idealnej dla początkujących. Przyjmij pozycję jak do pompki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przenieś ciężar ciała na przedramiona. Ważne jest, aby ciało tworzyło linię prostą, co oznacza, że ​​brzuch jest napięty, a wszystkie mięśnie napięte.