Wspólne ćwiczenia
Wykonaj kilka ruchów nadgarstkami.
Wstań, unieś palce u stóp, a następnie powoli wykonaj przysiad, aż poczujesz napięcie mięśni.
Powtórz co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia szyi
Powoli obróć głowę w lewo i prawo, po 10 razy w każdym kierunku.
Opuść brodę do klatki piersiowej i delikatnie potrząśnij głową.
Na początku mogą pojawić się trzaski – to normalne i zazwyczaj ustępują z czasem, w miarę jak więzadła się rozluźniają, a krążenie się poprawia.
Pompki
Wykonaj serię 10 pompek, aby zbudować siłę i pobudzić krążenie krwi. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, wykonaj je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców
Usiądź na krześle ze zgiętymi pod kątem prostym kolanami.
Unieś palce stóp nad podłogę, trzymając pięty na dole, a następnie odwróć sytuację, unosząc pięty i przenosząc ciężar ciała na palce.
Zamieniaj nogi lub rób obie jednocześnie.
To pomoże złagodzić drętwienie, mrowienie i ból nóg.
Ćwiczenia dłoni
Rozciągnij palce szeroko, zaciśnij pięść i przytrzymaj przez kilka sekund.
Powtórz kilka razy.
Następnie wykonuj rotacje nadgarstków, jednocześnie prostując ramię.
Te ruchy zapobiegają skurczom i wspomagają krążenie w dłoniach i ramionach.
Rotacje stawu skokowego
Podczas siedzenia lub leżenia na łóżku ze stopami zwisającymi poza jego krawędź:
Yo Make również polubił
Nie wyrzucam puszek po kawie, ale robię jedną elegancką do kuchni: moi znajomi ich nie podziwiają
Naturalny sposób na ostrogę piętową: Terapia z użyciem skórki cytrynowej
Zielone pyszności: Domowe burgery z cukinii – zdrowa alternatywa dla klasycznych burgerów”
Gdy byłem na spotkaniu w Denver, na moim telefonie w salonie błysnął komunikat „wykryto ruch” – wyciągnąłem kamerę i zobaczyłem, jak moi rodzice sprowadzają fachowca, żeby zmierzył szklaną ścianę ogrodową, rozmawiając o sprowadzeniu do domu na dobre mojego złotego braciszka: „Nie odważy się zrobić sceny, po prostu to zaakceptuje” – trzy godziny później, w samolocie powrotnym do Seattle, otworzyłem laptopa, stworzyłem „księgę długów” na kwotę 115 000 dolarów i przygotowałem się do przeprowadzenia transmisji na żywo dla całej rodziny, która nie wywoła śmiechu u nikogo.