Pożegnaj skurcze: 8 niezbędnych witamin dla mocniejszych nóg w każdym wieku

Witamina D: Nieoczekiwany sojusznik Twoich mięśni

Nazywana jest  „witaminą słońca ”, ale czy wiesz, że odgrywa kluczową rolę w budowaniu siły mięśni? Po 60. roku życia nasz organizm ma trudności z jej naturalną produkcją. W rezultacie mięśnie stają się bardziej wrażliwe, mniej jędrne, a skurcze występują częściej.

Na co należy zwrócić uwagę:  zmęczenie mięśni, ból kości, osłabienie nóg.

Gdzie go znaleźć?  W łososiu, żółtkach jaj,  produktach mlecznych wzbogaconych witaminą D … i oczywiście kilka promieni słonecznych dziennie czyni cuda!

Wskazówka:  Zimą niewielki dodatek może okazać się bardzo pomocny.

Magnez: dla rozluźnionych nóg, nawet w nocy

Magnez jest jak dyrygent orkiestry relaksacyjnej mięśni. Niedobór może prowadzić do kakofonii objawów: napięcia, skurczów, a nawet bezsenności. Łatwo jednak o niedobór, zwłaszcza jeśli nie spożywa się zbyt wielu produktów pełnoziarnistych lub zielonych warzyw.

Objawy, których nie należy ignorować:  drżenie nóg w nocy, uczucie sztywności, ciągłe zmęczenie.

Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu:  migdały, szpinak, banany, gorzka czekolada ( w umiarkowanych ilościach! )

Dodatkowy relaks:  kąpiel z  solą Epsom (siarczanem magnezu)  dla przyjemnego relaksu.

Potas: Twój partner w skurczach mięśni

Ten minerał pomaga mięśniom prawidłowo się kurczyć i rozluźniać. Brak równowagi – często związany z odwodnieniem lub przyjmowaniem niektórych leków – może wywołać te  uciążliwe skurcze .

Gdzie go znaleźć?  W ziemniakach, awokado, białej fasoli i oczywiście… niezwykle  popularnych  bananach!