Wyobraź sobie, że budzisz się i odkrywasz, że masz słabe kończyny, proste zadania są wyczerpujące, a Twoja niezależność maleje. To nie zawsze jest oznaką starości – może to być również sarkopenii, czyli stopniowej utraty masy mięśniowej i siły. Miliony dorosłych cierpią na tę przypadłość, często spowodowaną pozornie nieszkodliwymi nawykami.
Według dr. R.N. Vellera, sarkopenia jest chorobą, a nie nieuniknionym elementem starzenia się. Utrata masy mięśniowej może rozpocząć się już w wieku 30 lub 40 lat, a wiele codziennych nawyków po cichu przyspiesza ten proces.
Oto kilka najczęstszych nawyków, które szkodzą Twoim mięśniom:
1. Siedzenie przez długi czas
Siedzenie w bezruchu przez wiele godzin może być równie szkodliwe, jak palenie tytoniu czy jedzenie śmieciowego jedzenia. Nawet przy regularnych ćwiczeniach, długotrwałe siedzenie stymuluje organizm do rozpadu mięśni, szczególnie w nogach i dolnej części pleców.
Rozwiązanie: Wstawaj lub rozciągaj się co 40–60 minut, aby pobudzić aktywność mięśni.
2. Słaby sen (mniej niż 7 godzin)
Yo Make również polubił
Bez mąki, w 10 minut! Pyszne danie z jogurtem – prosto i smacznie!
Po śmierci mojego męża zadzwonił do mnie jego wpływowy szef: „Znalazłem coś. Przyjdź do mojego biura – i nie mów nikomu, ani synowi, ani synowej. To może być niebezpieczne”. Kiedy dotarłam na miejsce i zobaczyłam, kto czeka w drzwiach, zamarłam.
Po śmierci mojej żony zorganizowaliśmy spotkanie w sprawie spadku. Synowa uśmiechnęła się chłodno i powiedziała: „Twoja żona odeszła, przeniesiesz firmę na mojego syna i sam się o siebie zatroszczysz, prawda?”. Uśmiechnąłem się tylko. Dopiero gdy wszedł mój prawnik i odczytał… DNA.
Ciasto Słodka Fantazja – cynamonowy biszkopt z kremem i gruszkami