9 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowego serca

Orzechy są bogate w błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i fitosterole. Mają właściwości przeciwzapalne i wspomagają elastyczność naczyń krwionośnych. Niewielka garść orzechów dziennie może przynieść wiele korzyści dla serca.

4. Owies i produkty pełnoziarniste

Owies zawiera rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Produkty pełnoziarniste generalnie wspierają zdrowie serca, regulując poziom cukru we krwi i poprawiając pracę jelit.

5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)

5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)

Rośliny strączkowe są bogate w białko roślinne, błonnik i minerały (potas, magnez) i pomagają regulować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Są idealnym zamiennikiem mięsa w diecie.

6. Gorzka czekolada (co najmniej 70% kakao)

W umiarkowanych ilościach gorzka czekolada może być korzystna dla serca dzięki zawartym w niej flawonoidom. Te flawonoidy mają właściwości antyoksydacyjne, poprawiają krążenie i obniżają ciśnienie krwi.

7. Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, rukola)

Są bogate w azotany, które rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Są również bogate w witaminę K, która chroni tętnice i wspomaga krzepnięcie krwi.

8. Jagody (borówki, maliny, truskawki)

Jagody są bogate w przeciwutleniacze, szczególnie antocyjany, które zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne oraz wspierają zdrowie naczyń krwionośnych. Pomagają również regulować poziom cholesterolu.

9. Oliwa z oliwek extra virgin