Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie długotrwałego siedzenia, spędzania czasu przed ekranem i stresu. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.
Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających, które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.
1. Rozciąganie szyi
Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie szyi i górnej części pleców .
- Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
- Złóż dłonie za głową.
- Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.
2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi
To ćwiczenie rozciągające angażuje boki szyi .
- Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
- Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
- Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
- Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Yo Make również polubił
Rozkosz dla podniebienia: Ciasto czekoladowe z kremem waniliowym
Moja siostra zaniosła swoje 3-miesięczne dziecko pod moje drzwi, postawiła je na ziemi i zniknęła w deszczową noc; moi rodzice powiedzieli tylko chłodno: „teraz ona jest twoim ciężarem”. Dziesięć lat później to oni ciągnęli mnie do sądu, żeby odebrać mi opiekę, aż do momentu, gdy sędzia otworzył zapieczętowane dokumenty, które złożyłem, i zapytał: „Czy oni w ogóle wiedzą, że to trzymasz?”.
Smażone Kanapki: Smaczny i Bogaty Przepis, Który Warto Wypróbować
Przez 10 lat planowałem urodziny mojej siostry. Moja rodzina zawsze zapominała o moich. W tym roku postanowiłem…