6 niezbędnych witamin, które każda kobieta powinna spożywać po 50. roku życia, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

2. Witamina D

Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna do utrzymania wytrzymałości kości i prawidłowego wchłaniania wapnia. Po 50. roku życia ryzyko osteoporozy i złamań znacznie wzrasta, szczególnie u kobiet po menopauzie.

Witamina D wspomaga również układ odpornościowy i może obniżyć ryzyko chorób serca, nowotworów i chorób autoimmunologicznych.

Zalecane dzienne spożycie wynosi od 600 do 800 IU (15–20 mcg), w zależności od stanu zdrowia i stylu życia.

Bez odpowiedniej ilości witaminy D wapń nie może prawidłowo spełniać swoich funkcji, dlatego często najlepiej działa w połączeniu.

3. Wapń

Wapń to kolejny filar zdrowia kości. Wraz z wiekiem gęstość kości maleje, co zwiększa ryzyko złamań i schorzeń takich jak osteoporoza.

Jest to szczególnie ważne po menopauzie, gdy poziom estrogenu spada, a utrata tkanki kostnej przyspiesza.

Kobietom po 51. roku życia zaleca się spożywanie około 1200 mg wapnia dziennie. Jeśli w diecie brakuje produktów mlecznych lub innych produktów bogatych w wapń, suplementy, takie jak cytrynian wapnia, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.

4. Magnez