2. Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna do utrzymania wytrzymałości kości i prawidłowego wchłaniania wapnia. Po 50. roku życia ryzyko osteoporozy i złamań znacznie wzrasta, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Witamina D wspomaga również układ odpornościowy i może obniżyć ryzyko chorób serca, nowotworów i chorób autoimmunologicznych.
Zalecane dzienne spożycie wynosi od 600 do 800 IU (15–20 mcg), w zależności od stanu zdrowia i stylu życia.
Bez odpowiedniej ilości witaminy D wapń nie może prawidłowo spełniać swoich funkcji, dlatego często najlepiej działa w połączeniu.
3. Wapń
Wapń to kolejny filar zdrowia kości. Wraz z wiekiem gęstość kości maleje, co zwiększa ryzyko złamań i schorzeń takich jak osteoporoza.
Jest to szczególnie ważne po menopauzie, gdy poziom estrogenu spada, a utrata tkanki kostnej przyspiesza.
Kobietom po 51. roku życia zaleca się spożywanie około 1200 mg wapnia dziennie. Jeśli w diecie brakuje produktów mlecznych lub innych produktów bogatych w wapń, suplementy, takie jak cytrynian wapnia, mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
Yo Make również polubił
Mój brat nazwał moje nowonarodzone dziecko hańbą. Nie zdawał sobie sprawy, kto stoi za nim i słyszy każde słowo. Kiedy się odwrócił, jego uśmiech zniknął — i to był dopiero początek.
Liście laurowe: zaskakujący naturalny sposób na udrożnienie zatkanego ucha
Ciasto makowe z niebiańskim kremem – prosty przepis na deser, który zachwyca!
3 najlepsze produkty spożywcze zapobiegające skurczom nóg u seniorów: wzmocnij swoje nogi w naturalny sposób!