6 niezbędnych witamin, które każda kobieta powinna spożywać po 50. roku życia, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Magnez odgrywa istotną rolę w setkach procesów biochemicznych w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulacji poziomu cukru we krwi i produkcji energii.

Wraz z wiekiem u ludzi pojawiają się problemy ze snem, zmęczenie i skurcze mięśni, a wiele z tych dolegliwości wiąże się z niedoborem magnezu.

Minerał ten wspomaga również rytm serca i pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem.

5. Probiotyki

Zdrowy mikrobiom jelitowy staje się jeszcze ważniejszy z wiekiem. Twój układ trawienny wpływa na wszystko, od odporności, przez nastrój, równowagę hormonalną, po wchłanianie składników odżywczych.

W trakcie i po menopauzie wiele kobiet odczuwa wzdęcia, gazy i zaparcia z powodu zmian hormonalnych.

Probiotyki pomagają przywrócić równowagę flory bakteryjnej jelit, łagodząc dolegliwości trawienne, a nawet wspomagając zdrowie psychiczne.

6. Kolagen

Kolagen to białko, które wspiera strukturę skóry, stawów i kości. Naturalnie produkowany przez organizm, jego poziom znacząco spada z wiekiem, zwłaszcza po menopauzie.

Prowadzi to do powstawania zmarszczek na skórze, sztywności stawów i zmniejszenia wytrzymałości kości.

Badania wykazały, że codzienne przyjmowanie kolagenu może poprawić nawilżenie skóry, spowolnić utratę tkanki kostnej, a nawet zwiększyć masę mięśniową, jeśli zostanie połączone z treningiem oporowym.

Wniosek