6 najczęstszych powodów wybudzania się w nocy więcej niż raz – i jak sobie z nimi poradzić

Wypicie zbyt dużej ilości płynów przed snem

Kofeina lub alkohol wieczorem

Bezdech senny

Cukrzyca lub zaburzenia hormonalne

Leki (np. leki moczopędne)

Napraw to:

Ograniczaj ilość płynów na 2–3 godziny przed snem

Unikaj kofeiny po godzinie 14:00

Jeśli zdarza się to często, skonsultuj się z lekarzem – może to być objawem choroby podstawowej

Twój pęcherz nie powinien decydował o Twoim rytmie snu.

4. Temperatura w pomieszczeniu jest wyłączona

Aby zapaść w głęboki sen, organizm musi się schłodzić.

Jeśli w twoim pokoju jest za gorąco lub za zimno, twojemu organizmowi trudno jest regulować temperaturę — ​​i się budzisz.

Większość ludzi najlepiej śpi w pomieszczeniu o temperaturze 15–19°C (60–67°F).

Napraw to:

Używaj przewiewnej pościeli (bawełnianej, bambusowej)

Wypróbuj chłodzącą matę na materac lub wentylator

Wyreguluj termostat lub użyj grzejnika

Załóż lekką piżamę lub po prostu się rozbierz (jeśli jest ci wygodnie)

Chłodny, ciemny pokój jest oazą spokoju.

5. Alkohol lub ciężkie posiłki przed snem

Lampka wina może pomóc Ci zasnąć, ale pogarsza jakość snu.

Alkohol zaburza fazę REM — fazę, w której śnisz i regenerujesz mózg.

Zjedzenie ciężkiego posiłku późnym wieczorem zmusza układ trawienny do pracy, podczas gdy Ty próbujesz odpocząć.

Oba schorzenia mogą sprawić, że obudzisz się w środku nocy z suchością w ustach, niespokojnym snem lub niestrawnością.

Napraw to:

Unikaj alkoholu co najmniej 3 godziny przed snem

Zjedz kolację 2–3 godziny przed snem

Jeśli jesteś głodny, wybieraj lekkie przekąski, które nie zasypiają (banan, ciepłe mleko, migdały)

Sen to nie tylko zamykanie oczu, ale także to, co robisz przed snem.

6. Niezdiagnozowane zaburzenia snu (np. bezdech senny)