6 najczęstszych powodów wybudzania się w nocy więcej niż raz – i jak sobie z nimi poradzić

1. Zbyt dużo czasu przed ekranem (szczególnie przed snem)
Niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet lub telewizor hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego, że nadszedł czas snu.

A jeśli przewijasz ekran przed snem — lub, co gorsza, sprawdzasz telefon po przebudzeniu — w zasadzie dajesz znać swojemu mózgowi:

„Hej, wciąż jest dzień. Bądźmy czujni!”

Zaburza to cykl snu i czuwania, przez co trudniej jest ponownie zasnąć.

Napraw to:
Napraw to:

Wyłącz ekrany na 1 godzinę przed snem

Użyj trybu nocnego lub filtrów światła niebieskiego

Zamień przewijanie na czytanie książki (fizycznej, nie elektronicznej)

Naładuj telefon poza sypialnią

A co lepsze — spróbuj cyfrowego zachodu słońca. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.

2. Niepokojące uczucia lub natłok myśli

Stres, zamartwianie się i nadmierne rozmyślanie to ciche zabójcy snu.

Leżysz w ciemności? Wtedy twój mózg postanawia odtworzyć każdą niezręczną rozmowę z 2014 roku.

Lęk utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej gotowości — utrudniając zaśnięcie… i uniemożliwiając utrzymanie snu.

Napraw to:

Praktykuj dziennik przed snem – zapisuj zmartwienia przed pójściem spać

Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund)

Użyj urządzenia generującego biały szum lub aplikacji uspokajającej

Rozważ terapię lub praktykę uważności w przypadku przewlekłego lęku

Czasami najlepszym sposobem na zaśnięcie jest zebranie myśli przed pójściem spać.

3. Potrzeba oddania moczu (nykturia)

Normalne jest, że raz wstajesz, żeby skorzystać z toalety.

Ale co powiesz na robienie tego dwa, trzy lub więcej razy w nocy?

To jest nykturia — i jest to coś więcej niż tylko pełny pęcherz.

Najczęstsze przyczyny:\