Stosuj ciepło lub zimno
Ciepły kompres pomaga rozluźnić mięśnie.
Zimny okład zmniejsza stan zapalny i ból.
Spaceruj przez kilka minut
Gdy ból zacznie ustępować, przejdź się po pokoju, aby dotlenić mięśnie i uniknąć ponownego skurczu.
6 Sposobów na Zapobieganie Skurczom Nóg
Regularnie się rozciągaj
Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i łydki.
Pamiętaj o rozciąganiu po intensywnym wysiłku fizycznym.
Pij dużo wody
Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn skurczów. Staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie.
Uzupełniaj minerały
Magnez, potas i wapń są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni.
Jedz banany, orzechy, szpinak, pomarańcze i nabiał.
Unikaj długiego siedzenia lub stania
Co godzinę rób przerwę na krótki spacer lub zmianę pozycji.
Jeśli długo siedzisz, poruszaj stopami i napinaj mięśnie nóg co kilka minut.
Noś wygodne obuwie
Zbyt ciasne buty lub wysokie obcasy mogą powodować skurcze.
Wybieraj stabilne i dobrze amortyzowane obuwie.
Yo Make również polubił
Gotowanie skorupek jajek na patelni pozwoli Ci zaoszczędzić sporo pieniędzy
Podczas rodzinnego obiadu moja mama trzasnęła stołem. „Twoja siostra przesyła nam 4000 dolarów miesięcznie! Jesteś taka niewdzięczna!” – próbowałam wyjaśnić, ale ojciec warknął: „Nie waż się przypisywać jej hojności!”. Zamilkłam. W następnym miesiącu, zamiast przesłać pieniądze za pośrednictwem siostry, przekazałam je na cele charytatywne. Wtedy moi rodzice w końcu poznali prawdę o tym, kto tak naprawdę dawał im te pieniądze.
Wypij ten przepis składający się z dwóch składników przed pójściem spać, aby nigdy więcej nie obudzić się zmęczonym
Jak często należy brać prysznic?