12 nawyków przedtreningowych, których należy unikać (każdy je miał)

Złe planowanie przedtreningówki
Jeśli masz w zwyczaju mieszanie ich w szatni zaraz po przyjściu na siłownię, to duży błąd. Większość składników przedtreningówki potrzebuje od 30 do 60 minut, aby osiągnąć optymalny poziom we krwi. Oznacza to, że nie skorzystasz z ich dobrodziejstw podczas pierwszych i najważniejszych treningów. Aby tego uniknąć, zażyj przedtreningówkę 30 minut przed rozpoczęciem treningu.

Trening na pusty żołądek
Chociaż trening na pusty żołądek może wydawać się dobrym pomysłem, jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, może to poważnie wpłynąć na jakość treningu i ogólne cele. Kiedy organizm jest pozbawiony energii, prawdopodobnie czujesz się osłabiony, co utrudnia wykonywanie wymagających ćwiczeń. Nieefektywny trening często prowadzi do frustracji i pokusy przejadania się w celu rekompensaty, niwecząc korzyści płynące ze spalania tłuszczu.

Przejadanie się
Niezbędne jest danie organizmowi czasu na strawienie pożywienia. Podobnie jak w przypadku niedojadania, przejadanie się może prowadzić do mniej niż optymalnego treningu. Znajdź odpowiednią równowagę: lekki lub średniej wielkości posiłek na około godzinę przed treningiem dostarczy Ci wystarczającej ilości energii, nie powodując uczucia obciążenia ani problemów z trawieniem.

REKLAMA

Brak składników w odżywce przedtreningowej
Sprawdź, czy Twoja odżywka przedtreningowa zawiera kluczowe składniki, takie jak kofeina, beta-alanina i monohydrat kreatyny. Te elementy pomogą Ci utrzymać koncentrację podczas treningu, a także zwiększą siłę eksplozywną i wytrzymałość mięśniową. Bez żadnego z nich możesz przegapić potencjalne przyrosty siły.