12 nawyków przedtreningowych, których należy unikać (każdy je miał)

Cardio przed treningiem siłowym
Wykonywanie intensywnych sesji cardio tuż przed treningiem siłowym może prowadzić do dodatkowego zmęczenia, zmniejszając Twoją zdolność do trenowania z pełną wydajnością mięśni. Trening cardio i siłowy wykorzystują różne systemy energetyczne. Jeśli priorytetem jest dla Ciebie wzrost mięśni, zaplanuj cardio na inny termin: albo w osobne dni, albo po treningach siłowych, aby mieć pewność, że masz energię potrzebną do osiągnięcia jak najlepszych wyników.

Ćwiczenia aktywujące mięśnie
Ruch izolujący lub ćwiczenia z taśmą oporową przed treningiem mogą być zbędne, a nawet nieproduktywne. Ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i martwy ciąg, angażują szeroki zakres mięśni. Zmęczenie mniejszych grup mięśni ćwiczeniami izolowanymi ryzykuje ograniczenie ich możliwości podczas ćwiczeń złożonych. Prawidłowy dobór ćwiczeń i poprawna technika często wystarczą, aby skutecznie aktywować wszystkie niezbędne mięśnie.