Zapobieganie udarowi sennemu w każdym wieku: 5 rzeczy, których „nie należy robić” przed snem i 6 rzeczy, które „należy” robić przed snem

Łagodne odwodnienie może spowodować zagęszczenie krwi, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepu.

W razie potrzeby wypij małą szklankę wody na godzinę przed snem, ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody tuż przed snem (aby zapobiec nocnemu oddawaniu moczu).

3. Zażywaj przepisane leki

Specjalnie dla:

Wysokie ciśnienie krwi

Migotanie przedsionków (np. leki rozrzedzające krew, takie jak apiksaban lub warfaryna)

Wysoki cholesterol

Przyjmuj je dokładnie według zaleceń lekarza. Niektóre leki na nadciśnienie działają skuteczniej, gdy są przyjmowane wieczorem (skonsultuj się z lekarzem).

4. Zrelaksuj ciało i umysł

Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, lekkie rozciąganie lub medytacja.

Przewlekły stres i słaba jakość snu powodują podwyższenie ciśnienia krwi.

5. Używaj aparatu CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny

Nieleczony bezdech senny powoduje spadek stężenia tlenu, skoki ciśnienia krwi i znacznie zwiększa ryzyko udaru.

6. Po kolacji wybierz się na krótki spacer

Lekki spacer pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.