Usiądź lub połóż się z wyprostowaną nogą.
Wykonuj okrężne ruchy kostką, 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Powtórz z drugą nogą.
Kiedy szukać pomocy u profesjonalistów
Jeśli ból rozcięgna podeszwowego utrzymuje się lub nasila pomimo ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni zalecić dodatkowe metody leczenia, takie jak indywidualne wkładki ortopedyczne, szyny ortopedyczne, a w razie potrzeby nawet zastrzyki z kortykosteroidów.
Wskazówki dotyczące zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej
Noś buty z dobrym podparciem łuku stopy.
Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach.
Regularnie rozciągaj łydki i stopy, szczególnie przed i po ćwiczeniach.
Utrzymuj zdrową wagę, aby zmniejszyć obciążenie stóp.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Większość ludzi myśli, że to tylko chwast, ale nie zdają sobie sprawy, jak bardzo jest on cenny.
Po pięciu latach bezdzietnego małżeństwa moja teściowa sprowadziła do naszego domu ciężarną kochankę mojego męża, „żeby się nią zaopiekowała”. Wtedy właśnie zdecydowałam – skoro chcą mnie złamać, to ja wolę zniszczyć rodzinę.
Czyszczenie rur pianką natryskową
Dlaczego warto jeść 4 ząbki czosnku dziennie?