🔹 Ćwiczenie 3: Podnoszenie ręcznika palcami
Połóż ręcznik na podłodze.
Palcami jednej stopy staraj się go zgniatać i podciągać do siebie.
Ćwicz przez 30 sekund, 3 serie na stopę.
To wzmacnia mięśnie stopy i poprawia kontrolę.
🔁 Wskazówka ogólna:
Po każdym ćwiczeniu możesz nałożyć zimny kompres na stopę przez 10 minut, aby złagodzić ewentualne podrażnienia.
💬 Te ćwiczenia mogą naprawdę pomóc — udostępnij je bliskim!
📌 Zapisz, jeśli zmagasz się z bólem pięty lub znasz kogoś, kto może skorzystać.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
9 rzeczy, których powinieneś przestać robić po 60.
Tradycyjna Polska Szarlotka: Przepis Krok Po Kroku
Jeśli zignorujesz ten nerw i nie będziesz go stymulować, poziom cukru we krwi się podwoi.
Twoje ciało ostrzega Cię przed zakrzepem krwi: 8 ukrytych sygnałów, których nigdy nie należy ignorować