- 15 minut dziennie tylko dla Ciebie
- Preferowana herbata (np. melisa, rumianek, lawenda)
- Spokojna przestrzeń lub relaksująca muzyka
- Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
- Chwila refleksji lub dziennikarstwa
Przygotowanie:
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam na jakiś czas.
- Przygotuj filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj pozycję przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz 4 razy.
- Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
- Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:
- Najlepiej używać tego rytuału codziennie jednocześnie.
- Herbata ziołowa powinna być świeżo po podaniu, najlepiej z naturalnych składników.
- Trzymaj swój pamiętnik pod
- ręką, na przykład przy łóżku lub na biurku.
Warianty:
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
„Emily, kochanie, czy pieczeń jest celowo sucha?” Moja niegrzeczna teściowa uwielbiała mnie upokarzać, ale kiedy znalazłam siniaki na moim golden retrieverze, zastawiłam pułapkę. Ukryta kamera złapała ją na tym, że KOPNIŁA go obcasami! Na swoje 60. urodziny zażądała „arcydzieła”. Upiekłam niespodziankę w postaci „wyciągania pieniędzy”. Uśmiechnęła się do swoich przyjaciół z kościoła: „Życzę sobie posłuszeństwa” i zdjęła złotą czubę. Ale to nie pieniądze wysypały się z tortu – tylko ZDJĘCIA, na których bije mojego psa. Wrzasnęła: „Kłamczucha!”, więc chwyciłam pilota…
Tak objawia się niedobór witaminy B12 w organizmie
Jamajska galaretka goździkowa
Sekret szampana: Jak plan mojej teściowej doprowadził do rozpadu rodziny…