- 15 minut dziennie tylko dla Ciebie
- Preferowana herbata (np. melisa, rumianek, lawenda)
- Spokojna przestrzeń lub relaksująca muzyka
- Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
- Chwila refleksji lub dziennikarstwa
Przygotowanie:
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam na jakiś czas.
- Przygotuj filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj pozycję przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz 4 razy.
- Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
- Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:
- Najlepiej używać tego rytuału codziennie jednocześnie.
- Herbata ziołowa powinna być świeżo po podaniu, najlepiej z naturalnych składników.
- Trzymaj swój pamiętnik pod
- ręką, na przykład przy łóżku lub na biurku.
Warianty:
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Wróciłem do domu dwa dni wcześniej z podróży służbowej i zastałem toaletę na korytarzu, kuchnię w remoncie, a moją siostrę śmiejącą się z teściami w moim domu
Semla: przepis na szwedzkie słodkie bułeczki wypełnione kremem migdałowym i bitą śmietaną
Sikanie pod prysznicem. Lekarz wyjaśnia, dlaczego kobiety nie powinny tego robić
Teściowa zdradziła mi sposób na idealnie czyste naczynia bez zmywarki – teraz robię zapasy na cały rok!