Czasami sama woda nie wystarcza — zwłaszcza jeśli intensywnie się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może występować niedobór elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.
3. Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny proszku lub suplementu magnezowego może podwoić jej korzyści. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.
4. Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml około godziny przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.
5. Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą one skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój na dobranoc. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi mięśnie.
6. Napój z octem jabłkowym
Chociaż nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu elektrolitów. Niektóre osoby zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki z octem jabłkowym przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.
Yo Make również polubił
„Moja synowa wstała, żeby przeczytać testament, oświadczając, że wyklucza mnie z 52 milionów dolarów spadku, który zostawił mi mąż. Siedziałam jak sparaliżowana, bez ani jednej łzy. Opiekowałam się nim, kiedy nie mógł chodzić. Teraz moja synowa zachowywała się tak, jakbym nigdy nie istniała. Ale kiedy prawnik zaczął się śmiać, wszystko nagle się zmieniło”.
Moi rodzice wyrzucili mnie z domu w 11. klasie, bo byłam w ciąży. Dwadzieścia dwa lata później pojawili się w moich drzwiach, waląc jak u siebie. „Pozwólcie nam zobaczyć dziecko” – zażądał ojciec. Otworzyłam drzwi, spokojna jak lód, i wypowiedziałam słowa, które ich zamroziły: „Jakie dziecko?”. Ich twarze odpłynęły. Nie mieli pojęcia, przez co przeszłam… ani kim się stałam.
„Zapomnieli” o mojej premii — więc z dnia na dzień przeniosłem ich klienta z 9 mln dolarów
Chleb wypełniony domowymi składnikami: pyszny przepis na płaski chleb