Wypij przed snem, aby zapobiec nocnym skurczom nóg

Czasami sama woda nie wystarcza — zwłaszcza jeśli intensywnie się pocisz w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może występować niedobór elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i stanowi doskonały napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek wzbogaconych w elektrolity, jeśli potrzebujesz zastrzyku energii.

3. Herbata rumiankowa z magnezem
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie do niej odrobiny proszku lub suplementu magnezowego może podwoić jej korzyści. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko skurczów nóg.

4. Sok z wiśni cierpkiej
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc zmniejszyć ból mięśni i poprawić jakość snu. Wypicie 110–170 ml około godziny przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.

5. Koktajl bananowy z mlekiem
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą one skuteczne połączenie przeciwskurczowe. Zmiksuj banana z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub roślinną alternatywą, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój na dobranoc. To nie tylko zaspokoi głód w nocy, ale także odżywi mięśnie.

6. Napój z octem jabłkowym

Chociaż nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu elektrolitów. Niektóre osoby zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki z octem jabłkowym przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę stołową octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.