Skurcze, które budzą Cię w nocy: co oznaczają?

• Pij korzystanie z wody w ciągu dnia  (woda pozostaje wyborem kontrolnym sprzymierzeńcem).
• Ogranicz kofeinę i alkohol  , szczególnie wieczorem.
• Przed wyjściem wykonaj kilka trudnych ćwiczeń,  lub przejedź się na   rowerze stacjonarnym  .
• Zachowaj o rozluźnieniu stóp  : unikaj zbyt ciasnych prześcieradeł i kieruj miejsca stóp w dół.

A co jeśli wypadek będzie nadal eliminowany?

Nie panikować   :

1. Delikatnie wyprostuj nogę i pociągnij miejsce u stóp w swoją stronę  .
2. Masuj napięty mięsień  .
3. Przyłóż ciepło  (gorąca kąpiel, miejscowy prysznic) lub przyłóż trochę lodu, jeśli wystąpi do większego ulgę.
4. Zrób kilka kroków lub delikatne potrząśnij nogą  .

Ponieważ dobry sen zaczyna się także…   od rozluźnionych nóg  .