Schudnij 10 kilogramów w 10 dni – zyskaj płaski brzuch – Page 3 – Pzepisy
Reklama
Reklama
Reklama

Schudnij 10 kilogramów w 10 dni – zyskaj płaski brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha: Spalanie punktowe (utrata tłuszczu w jednym miejscu) nie jest możliwe, ale ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak plank, brzuszki i unoszenie nóg, mogą wzmocnić i ujędrnić mięśnie brzucha. Silniejszy rdzeń może poprawić wygląd mięśni brzucha, ponieważ tracisz cały ten tłuszcz.
3. Zmiana stylu życia:
Dobrze się wyśpij: Staraj się spać 7-9 godzin na dobę. Słaby sen może zaburzyć gospodarkę hormonalną regulującą głód i apetyt, utrudniając utratę wagi.
Radzenie sobie ze stresem: Wysoki poziom stresu może prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Rozważ jogę, medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
4. Unikaj produktów powodujących wzdęcia:
Ogranicz sól: Zbyt duża ilość sodu może prowadzić do zatrzymywania wody i wzdęć, dlatego unikaj słonych potraw.
Ogranicz nabiał i  napoje gazowane   : Niektóre osoby są wrażliwe na nabiał, co może powodować wzdęcia, a napoje gazowane mogą zatrzymywać powietrze w układzie pokarmowym.
Przykładowa dzienna rutyna:
Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem i awokado (bogate w białko i zdrowe tłuszcze).
Lunch: Sałatka z grillowanym kurczakiem, mieszanką sałat, ogórkiem i dressingiem z oliwy z oliwek.
Przekąska: Garść migdałów lub koktajl proteinowy.
Kolacja: Grillowany łosoś z gotowanymi na parze brokułami i komosą ryżową.
Napój: Woda lub herbata ziołowa przez cały dzień.
Ważne uwagi:

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Szybki deser: Przygotuj ten przysmak w kilka minut z 1 jabłka, 1 jajka i mąki – nie potrzebujesz piekarnika!

Z bananem: Zamiast jabłka użyj rozgniecionego banana – uzyskasz bardziej kremowy smak. Z dodatkiem orzechów: Dodaj łyżkę posiekanych orzechów lub ...

Synowa uderza teściową męża i żąda kluczy do domu — ale wtedy wchodzi syn…

„Słyszałaś” – syknęła Sophia. „Daj mi klucze, albo dopilnuję, żeby Daniel sam cię wyrzucił”. Oczy Margaret napełniły się łzami. Już ...

Powiedziała, że ​​moja córka nie zasługuje na tort… A potem przeżyła szok swojego życia

Gry rodzinne Na ekranie głos Rosalie: „Babcia nauczyła mnie, że słowa ranią bardziej niż zadrapania. Że dręczyciele nie mieszkają tylko na ...

15 niesamowitych sztuczek z wazeliną, które zmienią Twoje życie

Miękkie obcasy Przed założeniem skarpetek nałóż obficie wazelinę na suche pięty. Obudź się z   miękkimi, nawilżonymi stopami  , gotowymi na Twoje ulubione ...

Leave a Comment