Nie musisz pozostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia to proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet przez rysunek minut. Delikatna joga, pilates, ćwiczenia na rowerze lub pływanie są również dobrymi sprzymierzeńcami.
Jedz „mięśnie”!
Białko do paliwa dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 g w kilogramach masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt naturalny, a nawet mała porcja sera – do wszystkiego jest dobrym wyborem.
Jeśli wystąpi o ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 ( odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany ), nie zapominając także o regulowanym nawodnieniu.
A co jeśli byśmy to rozwiązali?
Ograniczone produkty spożywcze ultraprzetworzone, biały cukier, tłuszcze ograniczające i ograniczające ryzyko , które nie wymagają stosowania przez organizm. Prosta
Yo Make również polubił
Ślub mojej siostry był pełen blasku i perfekcji – a ja nawet nie zostałam oficjalnie zaproszona. Mama powiedziała tylko: „Tylko nie wpuszczaj dziecka na zdjęcia”. Milczałam, pozwalając, by szepty i sztuczne uśmiechy mnie otaczały. Ale tuż przed pocałunkiem, na scenę weszła moja dziesięcioletnia córka, ściskając w dłoni mały tablet. „Zanim się pocałujecie” – powiedziała spokojnie – „myślę, że powinnaś obejrzeć ten filmik”. W sali zapadła cisza – i w ciągu kilku sekund wszystkie idealne uśmiechy zniknęły.
Naleśniki Bez Mąki: Smak, Który Przypomina Młodsze Lata – Przepis Babci
Smażone bomby S’mores
Naszyjnik, który stał się nowym początkiem