Nie musisz pozostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia to proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach, a nawet szybki marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet przez rysunek minut. Delikatna joga, pilates, ćwiczenia na rowerze lub pływanie są również dobrymi sprzymierzeńcami.
Jedz „mięśnie”!
Białko do paliwa dla mięśni. Staraj się spożywać od 1,2 do 1,5 g w kilogramach masy ciała dziennie. Jajka, ryby, soczewica, jogurt naturalny, a nawet mała porcja sera – do wszystkiego jest dobrym wyborem.
Jeśli wystąpi o ryzyko, skup się na witaminie D, wapniu, kwasach omega-3 ( odpowiedzialne ryby, orzechy, olej lniany ), nie zapominając także o regulowanym nawodnieniu.
A co jeśli byśmy to rozwiązali?
Ograniczone produkty spożywcze ultraprzetworzone, biały cukier, tłuszcze ograniczające i ograniczające ryzyko , które nie wymagają stosowania przez organizm. Prosta
Spożywanie pożywnej diety, ochrona skóry przed nadmierną ekspozycją na słońce i stosowanie delikatnej pielęgnacji skóry może pomóc poprawić zdrowie skóry ...
Yo Make również polubił
Ciasto Pani Walewska
Funkcjonalna kawa z kakao, cynamonem i olejem kokosowym
Torbiel na stopie lub nadgarstku: co robić?
Przepis na chrupiące bułeczki śniadaniowe (kajzerki)