Pozbądź się sztywnego karku w 90 sekund… Będziesz żałować, że nie dowiedziałeś się o tym wcześniej! – Pzepisy
Reklama
Reklama
Reklama

Pozbądź się sztywnego karku w 90 sekund… Będziesz żałować, że nie dowiedziałeś się o tym wcześniej!

Cierpisz na sztywność karku po długim dniu pracy przy komputerze lub po niekomfortowym śnie? Zamiast sięgać po tabletki przeciwbólowe, wypróbuj tę prostą technikę rozluźniającą, która przyniesie ulgę w mniej niż 2 minuty!


🔹 Przyczyny Sztywnego Karku

✔ Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji (np. przed komputerem)
✔ Stres i napięcie mięśniowe
✔ Przeciąg lub spanie w niewygodnej pozycji
✔ Brak rozciągania mięśni szyi


💆‍♂️ Szybkie Ćwiczenie na Rozluźnienie Karku (90 sekund!)

Krok 1: Rozgrzanie Mięśni (30 sekund)

  • Delikatne krążenia głową – powoli wykonaj 5 kółek w prawo i 5 w lewo.

  • Ramię w górę i w dół – unieś prawe ramię do ucha, przytrzymaj 3 sekundy, opuść. Powtórz 5 razy na każdą stronę.

Krok 2: Rozciąganie (30 sekund)

  • Pochyl głowę w bok – prawą ręką delikatnie przyciągnij głowę w kierunku prawego ramienia (lewe ramię opuszczone). Przytrzymaj 15 sekund, zmień stronę.

  • Broda do klatki – opuść brodę w kierunku mostka, rozciągając tył szyi. Przytrzymaj 15 sekund.

Krok 3: Punktowy Masaż (30 sekund)

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Sernik malinowo-pistacjowy z galaretką i chrupiącą posypką

# Składniki: → Spód 01 – 200 g pełnoziarnistych herbatników (opcjonalnie bezglutenowych) 02 – 100 g masła (lub oleju kokosowego ...

Czerwone kropki na skórze: przyczyny i znaczenie

Czerwone kropki mogą pojawić się na skórze z różnych przyczyn. Niektóre znikają samoistnie, ale inne wymagają odpowiedniego leczenia. Najczęstszymi przyczynami ...

Sernik z kruszonką jabłkową

Oto przepis na pyszny sernik z kruszonką jabłkową, który oferuje idealne połączenie kremowego sernika i chrupiącej kruszonki: Składniki Na podłogę: ...

Ciasto Biały Michałek

Biały Michałek to wyśmienite ciasto, któremu ciężko się oprzeć! Jego wyjątkowy smak pokocha każdy miłośnik słodyczy. Ciasto Biały Michałek to ...

Leave a Comment