Oto jak stosować dietę ketogeniczną, aby szybko schudnąć 22 kg lub więcej

Podczas gdy normalna dieta składa się w 35% z tłuszczu, w 50% z węglowodanów i w 15% z białka, dieta ketogeniczna zaleca 90% tłuszczu, 2% węglowodanów i 8% białka.

Dozwolone produkty to m.in. ryby, jaja, owoce morza, masło, mięso i drób, oliwki, awokado, zielone warzywa liściaste oraz olej kokosowy. Mleko, jogurt i niesłodzona kawa mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach.

Do produktów spożywczych, których należy unikać, należą: soki owocowe, świeże i miękkie sery, zboża, cukier, rośliny strączkowe i warzywa bogate w węglowodany (ziemniaki, marchew, dynia itp.).

Według profesora Luca Cynobera, kierownika oddziału biochemii w szpitalu Cochin, te konkretne dawki pozwolą organizmowi wejść w stan ketozy – proces, w którym wątroba produkuje ciała ketonowe z zapasów tłuszczu w organizmie lub z pożywienia, co wyjaśniałoby, dlaczego mówimy o działaniu „spalającym tłuszcz”. Ketoza pojawia się zazwyczaj 2 do 4 dni po rozpoczęciu tej diety.

Ale poza zaleceniami dietetycznymi istnieją również kluczowe zasady skutecznego odchudzania i utrzymania wagi. Jak zauważa profesor Cynober, tak restrykcyjna dieta może prowadzić do znacznej utraty wagi w ciągu miesiąca, ale istnieje również ryzyko wystąpienia efektu jojo. Z tego powodu ważne jest, aby stosować tę dietę pod nadzorem lekarza. Oto inne niezbędne zasady, których należy przestrzegać, według Nicka Garcii:

1. Motywuj siebie

Chociaż ćwiczenia są kluczowe dla spalania tłuszczu, odgrywają jedynie niewielką rolę w utracie wagi. Jeśli masz do zrzucenia ponad 20 kg, naturalnie musisz schudnąć, zanim zajmiesz się tkanką tłuszczową. W tym kontekście, Twoje nastawienie, motywacja i stan umysłu odgrywają większą rolę niż ćwiczenia.

2. Skup się na jakości, a nie na ilości

Jeśli chodzi o posiłki, skup się bardziej na jakości spożywanego jedzenia niż na jego ilości. Zamiast próbować tłumić apetyt, staraj się go zaspokoić produktami bogatymi w składniki odżywcze i witaminy. Zdrowa i skuteczna utrata wagi nie polega na pozbawianiu organizmu pożywienia, ale na odżywianiu go wysokiej jakości produktami, które optymalizują funkcjonowanie narządów. Możesz skorzystać z przykładowego menu, aby rozpocząć dietę.

3. Znajdź odpowiednią równowagę makroskładników

Nie trzeba dodawać, że aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, niezbędne jest planowanie i przygotowywanie własnych posiłków w domu. Dokonane w tym zakresie wybory będą miały kluczowe znaczenie w Twojej drodze do utraty wagi. Znalezienie odpowiedniej równowagi w wyborze produktów spożywczych jest niezwykle ważne, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tłuszcz.

4. Zmniejsz spożycie węglowodanów, wybieraj mądrze białka i jedz więcej tłuszczów

Dieta ketogeniczna polega na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów, takich jak ryż, makaron, biały chleb itp. Dieta ta kładzie nacisk na zdrowe tłuszcze, takie jak na przykład olej kokosowy, który jest bogaty w korzystne kwasy tłuszczowe zwane średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT).

5. Zadbaj o swój układ trawienny i odtruj wątrobę

Jeśli chcesz schudnąć, musisz zadbać o swój układ trawienny i wątrobę, ponieważ prawidłowe trawienie i przyswajanie składników odżywczych ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.

Rzeczywiście, wątroba odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu, ponieważ to narząd odpowiedzialny za usuwanie toksyn z organizmu. Jeśli jest przeciążona przetworzoną żywnością, sztucznymi słodzikami, a nawet alkoholem, nie może prawidłowo pełnić swojej funkcji.

6. Pomóż sobie napojami detoksykującymi

– Woda z cytryną

Badania wykazały  , że picie wody z cytryną zaraz po przebudzeniu przyspiesza metabolizm i pomaga w utracie wagi, a także kształtuje zdrowe nawyki.

Aby go przygotować, wystarczy dodać sok z połowy ekologicznej cytryny do szklanki letniej wody

– Ocet jabłkowy