Nasiona chia: Zaledwie dwie łyżki stołowe dostarczają błonnika, białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i wapnia – doskonale nawilżają stawy i utrzymują mięśnie.
Pierś z kurczaka: Niska zawartość tłuszczu, wysoka zawartość białka i wszechstronne zastosowanie. Spożywanie kurczaka po treningu pomaga seniorom skutecznie odbudować mięśnie nóg.
Mleko wzbogacone: Zawiera wapń i witaminę D – ważne dla gęstości kości i zapobiegania złamaniom biodra i kolana.
Pomarańcze: Pomarańcze są bogate w witaminę C i pomagają w tworzeniu kolagenu, ważnego składnika więzadeł i ścięgien, które wspierają kolana i kostki.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Pracowałam na oddziale ratunkowym w święta, ale moja rodzina powiedziała mojemu nastolatkowi, że „nie ma miejsca”. Nie zdenerwowałam się – po prostu taktycznie. Rano jeden list dowiódł, że źle ocenili córkę.
Po rozwodzie mój były mąż zabrał wszystko i rzucił mi zaproszenie na swój ślub ze swoją nową miłością. Moja matka tylko się uśmiechnęła i powiedziała: „Idź, córko. Jest coś, co musisz zobaczyć”.
Jak przygotować ciasteczka jogurtowe bez masła, łatwe i tylko z 50 kaloriami
Podczas szóstych urodzin mojej córki, moja siostra rzuciła się do przodu, złapała ją za głowę i wcisnęła twarz prosto w tort. Zapalone świece przypalały jej policzki, a ona krzyczała, ściskając płonącą skórę. Mój ojciec natychmiast stanął w obronie mojej siostry, zimny jak lód: „dzieci muszą nauczyć się dzielić swoimi chwilami – twoje dziecko skupiało na sobie całą uwagę”. Następnego dnia mój mąż pojawił się w ich domu z kijem baseballowym – a to, co zrobił później, dało im nauczkę, której nigdy nie zapomną.