Stosuj zróżnicowaną dietę : dobrym źródłem kwasów tłuszczowych są jaja, ser, ryby, mięso i owoce morza. Produkty wzbogacone (mleka roślinne, płatki zbożowe) stanowią przydatną alternatywę dla wegan.
W razie konieczności należy przyjmować suplementy diety . Często wystarczają tabletki lub krople z witaminą B12.
Regularnie badaj poziom hormonów , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka. Wystarczy proste badanie krwi .
Którą formę witaminy B12 wybrać?
Istnieją różne rodzaje suplementów:
Cyjanokobalamina : najpowszechniejsza, stabilna i ekonomiczna forma.
Metylokobalamina : forma naturalna, bezpośrednio działająca w organizmie.
Iniekcje lub krople podjęzykowe : zalecane w przypadku utrudnionego wchłaniania jelitowego.
O czym musisz pamiętać
Niedobór witaminy B12 może obniżyć poziom energii, osłabić koncentrację i pogorszyć nastrój . Na szczęście chorobę tę można łatwo wykryć i skutecznie leczyć .
Obserwuj swoje ciało. Jeśli czujesz się „dziwnie” bez wyraźnego powodu, nie zaniedbuj tej możliwości. Czasami wystarczy jeden prosty mikroelement, aby przywrócić równowagę.
Yo Make również polubił
Ciasto ze śliwkami w 15 minut
Gwarantowana skuteczna metoda pozbycia się pluskiew
Naleśniki z szynką i serem: smaczny przepis na pikantne naleśniki
„Rewolucja śniadaniowa: moja ulubiona owsianka, którą pokochałam od pierwszej łyżki”