Nasycone jelito grube: kiedy organizm włącza alarm

Ryzyko hemoroidów i szczelin odbytu: Dodatkowy wysiłek włożony w oddawanie twardych stolców może powodować ból i krwawienie.
Niedrożność jelit: W skrajnych przypadkach materia kałowa może całkowicie zablokować jelito, co wymaga natychmiastowej operacji.
Zwiększone ryzyko raka jelita grubego: Badania sugerują, że długotrwałe zaleganie produktów przemiany materii w jelitach może sprzyjać rozwojowi komórek nowotworowych.

Jak naturalnie zapobiegać zaparciom i je leczyć?

1. Skup się na błonniku
Dieta bogata w błonnik ułatwia wypróżnianie. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Szczególnie skuteczne są siemię lniane i suszone śliwki!

2. Odpowiednie nawadnianie organizmu
Woda jest niezbędna do zmiękczenia stolca i zapobiegania jego nadmiernemu twardnieniu. Pij co najmniej 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Prosta wskazówka: szklanka ciepłej wody z cytryną każdego ranka wspomaga wypróżnienia.

3. Więcej ruchu
Ćwiczenia fizyczne poprawiają trawienie poprzez stymulację mięśni jelit. Wystarczy 30-minutowy spacer dziennie, aby pobudzić wypróżnienia.

Ciąg dalszy na następnej stronie

4. Wypracuj rutynę
Znajdź czas na regularne korzystanie z toalety, najlepiej po posiłku.

5. Unikaj produktów powodujących zaparcia
Żywność wysoko przetworzona, bogata w cukry i tłuszcze, opóźniająca trawienie. Ogranicz spożycie białego pieczywa, produktów mlecznych i przetworzonego mięsa.