NAJSZYBSZY sposób nr 1 na naturalne odwrócenie stłuszczenia wątroby

Ograniczając węglowodany i cukier, potrzebujesz alternatywnego źródła energii. Odpowiedzią są zdrowe tłuszcze. Pomyśl o awokado, orzechach, nasionach, dzikich rybach, mięsie zwierząt karmionych trawą i jajach z wolnego wybiegu (zwłaszcza żółtkach). Gotowanie na oliwie z oliwek extra virgin, maśle z mleka krów karmionych trawą i oleju kokosowym również jest korzystne.

Minimalizowanie obciążenia toksycznego

Nasze środowisko jest pełne tysięcy substancji chemicznych, które wątroba musi przetworzyć. Nawet niewielkie ilości mogą się kumulować. Oto jak ograniczyć narażenie:

Żywność ekologiczna:  Stawiaj na produkty ekologiczne, zwłaszcza te z listy „brudnej dwunastki”, o których wiadomo, że zawierają więcej pozostałości pestycydów.
Produkty naturalne:  Wybieraj naturalne środki czyszczące, produkty do pielęgnacji ciała i kosmetyki.
Bezpieczne naczynia kuchenne:  Do gotowania i przechowywania żywności używaj szkła lub stali nierdzewnej. Unikaj plastiku, zwłaszcza do podgrzewania i przechowywania płynów.
Filtracja wody:  Filtruj wodę z kranu i unikaj picia wody z plastikowych butelek. Idealny jest filtr na cały dom.
Unikaj niektórych naczyń kuchennych:  Unikaj naczyń teflonowych i aluminiowych.

Rola ćwiczeń

Ćwiczenia są niezbędne w odwróceniu stłuszczenia wątroby, ale ich rodzaj ma znaczenie:

Ćwiczenia aerobowe:  To ćwiczenia wykonywane „z powietrzem”, co oznacza, że ​​można je wykonywać przez długi czas bez nadmiernej zadyszki. Spalają one przede wszystkim tkankę tłuszczową i nie obciążają zbytnio organizmu. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej.
Ćwiczenia beztlenowe:  To ćwiczenia o wysokiej intensywności, które powodują spalanie mięśni i ciężki oddech. Chociaż spalają węglowodany i tłuszcz, mogą również zwiększyć ochotę na węglowodany po treningu i dodatkowo obciążyć organizm. Jeśli lubisz je ćwiczyć, wykonuj je oszczędnie (raz lub dwa razy w tygodniu).
HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności):  Krótkie serie intensywnej aktywności, po których następuje odpoczynek. Chociaż HIIT wykorzystuje zarówno tłuszcz, jak i węglowodany, może stymulować organizm, przyspieszać metabolizm i uwalniać hormon wzrostu, który wspomaga spalanie tłuszczu. Należy zadbać o to, aby sesje HIIT były krótkie (np. 15-30 sekund intensywnej aktywności, 30-60 sekund odpoczynku) i wykonywać je tylko 2-3 razy w tygodniu, aby uniknąć przeciążenia organizmu.
Produkty i suplementy przyjazne dla wątroby

Produkty spożywcze, które należy uwzględnić:

Warzywa liściaste i krzyżowe:  Brokuły, kalafior, rukola i brukselka zawierają związki, które pomagają wątrobie rozkładać toksyny.
Produkty bogate w kwasy omega-3:  Łosoś, sardynki i wysokiej jakości jaja z wolnego wybiegu (żółtka) są doskonałymi źródłami. Nasiona takie jak len, chia i konopie również dostarczają kwasów omega-3, choć ich konwersja do EPA i DHA może być różna.
Czosnek, kurkuma i imbir:  Te przyprawy zawierają związki wspomagające zdrowie wątroby.

Suplementy, które warto rozważyć:

Witamina E:  Szukaj jej źródeł w żywności, np. Cataplex E.
Olej rybi:  Wybieraj wysokiej jakości olej rybi z dużą zawartością EPA i DHA (np. Super Omega, tran).
Wsparcie wątroby:  Produkty takie jak Livaplex i suplementy choliny mogą być korzystne.
Najszybszy sposób: połącz wszystko!

Absolutnie najszybszym sposobem na odwrócenie stłuszczenia wątroby jest wdrożenie wszystkich tych strategii jednocześnie. Nie skupiaj się tylko na jednej rzeczy; niewielki postęp w wielu obszarach szybko przyniesie znaczące rezultaty.