😴 NAJPOPULARNIEJSZA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA W MNIEJ NIŻ 10 SEKUND 🛌 – Pzepisy
Reklama
Reklama
Reklama

😴 NAJPOPULARNIEJSZA WOJSKOWA METODA ZASYPIANIA W MNIEJ NIŻ 10 SEKUND 🛌

Podczas lockdownu wielu z nas przyzwyczaiło się do późnego chodzenia spać, zaburzając swój rytm snu. Teraz nadszedł czas, aby odzyskać zdrowe nawyki i nauczyć się zasypiać szybko – nawet w stresujących okresach! 😴✨

💪 Rozluźnij mięśnie i pokonaj bezsenność

Sekretem tej techniki jest stopniowe rozluźnianie mięśni, co pozwala ciału szybciej wejść w stan relaksu i zasnąć. Oto kroki:

🛌 Kroki relaksacyjne:

  1. 🙆‍♂️ **Napnij mięśnie czoła**, podnosząc brwi jak najwyżej przez 5 sekund.
  2. 💆‍♀️ Rozluźnij mięśnie i poczuj, jak napięcie opada. **Odczekaj 10 sekund**.
  3. 😀 **Uśmiechnij się szeroko**, utrzymując napięcie mięśni policzków przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
  4. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  5. 👀 **Mrugnij**, trzymając zamknięte oczy przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij.
  6. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  7. 🤯 **Przechyl lekko głowę do tyłu**, patrząc przez 5 sekund w sufit. Rozluźnij mięśnie i pozwól, aby szyja zanurzyła się w poduszce.
  8. 🛑 **Zrób 10-sekundową przerwę**.
  9. 🦵 **Rozluźnij resztę ciała**, zaczynając od tricepsów, przez klatkę piersiową, uda, aż po stopy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie rozluźnij je na 10 sekund.
  10. 😴 **Pozwól, by sen Cię ogarnął…**

Czytaj dalej, aby odkryć metodę zasypiania w 120 sekund ⬇️

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Pączek z ciasta francuskiego z jabłkami i biszkoptami: gotowy w 20 minut!

Pączek z ciasta francuskiego z jabłkami i biszkoptami: gotowy w 20 minut! SKŁADNIKI 2 jabłka 10 g (3/4 łyżki) masła ...

Kamień wapienny w łazience – jak się go pozbyć: zastosuj ten skuteczny naturalny środek

Łazienka jest pomieszczeniem szczególnie narażonym na powszechnie znane skutki zastoju wody. Kamień kotłowy, osady i skorupy sprawiają, że dno muszli ...

Karpatka do Kawki ☕🍰

Karpatka do Kawki ☕🍰 Idealna na popołudniową kawę - z delikatnym kremem i chrupiącym ciastem! Składniki na ciasto: 1 szklanka ...

Czy mogę jeść pomarańcze, które mają w środku coś czarnego?

Czy kiedykolwiek pokroiłeś soczystą pomarańczę, tylko po to, by znaleźć niespodziewanie czarną plamkę w środku? Niedawno ciekawy właściciel domu udostępnił ...

Leave a Comment