Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości tej witaminy, Twoja skóra może utracić elastyczność i pojawić się na niej zmarszczki.

Jak niedobór witaminy C powoduje powstawanie zmarszczek
Niedobór witaminy C może mieć znaczący wpływ na zdrowie skóry, szczególnie na jej elastyczność i powstawanie zmarszczek. Bez wystarczającej ilości witaminy C produkcja kolagenu jest upośledzona, co prowadzi do utraty jędrności oraz pojawienia się drobnych linii i zmarszczek. Ponadto niedobór witaminy C zmniejsza zdolność skóry do regeneracji uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV i zanieczyszczeniami środowiska, przyspieszając proces starzenia. Może to ostatecznie prowadzić do bardziej widocznych zmarszczek i mniej młodzieńczego wyglądu.
Źródła witaminy C w diecie
Aby zapewnić odpowiednie spożycie witaminy C, ważne jest, aby włączyć do diety różnorodne produkty bogate w witaminę C. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są dobrze znanymi źródłami witaminy C. Inne doskonałe źródła to truskawki, kiwi, papryka, brokuły, brukselka i szpinak. Włączenie tych produktów do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu witaminy C, zachowaniu ogólnego zdrowia skóry i zapobieganiu niedoborom.
Korzyści ze stosowania miejscowego witaminy C na skórę

Oprócz spożycia, miejscowe produkty z witaminą C mogą przynieść bezpośrednie korzyści dla skóry. Serum i kremy z witaminą C mogą pomóc rozjaśnić koloryt skóry, zmniejszyć widoczność przebarwień i poprawić jędrność skóry. Miejscowe stosowanie witaminy C skutecznie neutralizuje wolne rodniki na powierzchni skóry, tworząc barierę ochronną przed szkodliwym wpływem środowiska. Regularne stosowanie produktów do pielęgnacji skóry z witaminą C może przyczynić się do promiennego i młodzieńczego wyglądu.
Zalecane dzienne spożycie witaminy C
Zalecane dzienne spożycie witaminy C różni się w zależności od wieku i płci. Dla dorosłych kobiet zalecana dawka wynosi 75 mg dziennie, a dla dorosłych mężczyzn 90 mg dziennie. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą wymagać wyższych dawek. Należy pamiętać, że palacze mogą również potrzebować dodatkowych 35 mg dziennie ze względu na zwiększony stres oksydacyjny. Chociaż możliwe jest uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy C poprzez zbilansowaną dietę, można rozważyć suplementację, jeśli jej spożycie jest niewystarczające.