Jeśli będziesz spożywać 3 całe jaja dziennie, będziesz zaskoczony efektami, jakie odbije się to na Twoim organizmie.

Reklama
1. Jajka: bomba składników odżywczych
Jajka są często nazywane naturalną multiwitaminą ze względu na ich imponujący profil odżywczy. Pojedyncze duże jajko zawiera około 77 kalorii, 6 gramów białka i 5 gramów zdrowych tłuszczów. Są bogate w niezbędne witaminy i minerały, w tym witaminę A, witaminę B12, witaminę D, witaminę E i selen. Jajka zawierają również znaczne ilości ryboflawiny, kwasu foliowego i fosforu, które są niezbędne dla wielu funkcji organizmu.
Ponadto jaja są jednym z niewielu naturalnych źródeł witaminy D, składnika odżywczego niezbędnego dla zdrowia kości i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Żółtko jest szczególnie bogate w składniki odżywcze i zawiera większość witamin i minerałów. Spożywając trzy jaja dziennie, możesz znacznie zwiększyć spożycie tych niezbędnych składników odżywczych, wspierając ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
2. Zastrzyk białka w każdym jajku
Białko to niezbędny makroskładnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę w budowie i naprawie tkanek, produkcji enzymów i hormonów oraz wspieraniu funkcji odpornościowych. Każde jajko dostarcza około 6 gramów wysokiej jakości białka, zawierającego wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
Dla osób, które chcą zwiększyć spożycie białka, spożywanie trzech jaj dziennie może dostarczyć około 18 gramów białka do diety. Jest to szczególnie korzystne dla sportowców, kulturystów i osób pragnących utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową. Wysoka wartość biologiczna białka jaj sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób wspierających wzrost i regenerację mięśni.
3. Cholina: wspomaga zdrowie mózgu
Cholina to niezbędny składnik odżywczy, który wspomaga zdrowie mózgu i funkcje poznawcze. Jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika zaangażowanego w pamięć i kontrolę mięśni. Jajka są jednym z najlepszych źródeł choliny w diecie, a jedno jajko dostarcza około 147 mg, co stanowi około 27% zalecanego dziennego spożycia dla kobiet i 22% dla mężczyzn.
Spożywanie trzech jaj dziennie może pomóc zapewnić odpowiednią podaż choliny, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ wspiera rozwój mózgu płodu. Ponadto cholina jest powiązana z poprawą pamięci i funkcji poznawczych, co czyni jajka doskonałym wyborem dla osób w każdym wieku, które chcą wspierać zdrowie mózgu.