Witamina B3 znajduje się w szerokiej gamie produktów spożywczych, od chudych mięs, takich jak kurczak i indyk, po ryby, takie jak tuńczyk i łosoś. Występuje również w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne i awokado. Całe ziarna i wzbogacone produkty są również doskonałym źródłem.
Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Ponadto twoje ciało może stanowić część tej witaminy z tryptofanu, która znajduje się w pokarmach bogatych w białko, takich jak jaja i produkty mleczne, pod warunkiem, że otrzymasz wystarczającą ilość witamin z B2 i B6.
Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów. Ilość witaminy B3, której potrzebujesz od suplementów, zależy od twojego zdrowia, rodzaju niacyny, którą przyjmujesz (nikotynamid lub kwas nikotynowy) i osobistych potrzeb. Nikotynamid zazwyczaj zapewnia lepsze wsparcie żywieniowe i ma mniej skutków ubocznych. Ogólne dzienne zalecenie to 16 mg na dobę dla mężczyzn i 14 mg na dobę dla dorosłych kobiet.
Kup Witaminy i Suplementy
W leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu kwasem nikotynowym, ważne jest, aby to zrobić pod nadzorem lekarza. Zwykle zaczynasz od 250 mg dziennie i powoli zwiększasz dawkę do 1000-2000 mg na dobę, w zależności od tego, jak dobrze ją tolerujesz i jak organizm reaguje na nią.
Bądź ostrożny z wysokimi dawkami witaminy B3, ponieważ mogą one powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie, swędzenie i, w cięższych przypadkach, uszkodzenie wątroby. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz suplementy.
Yo Make również polubił
Jak pozbyć się pasożytów jelitowych i schudnąć dzięki ziołom?
e 9 składników odżywczych w szokujący sposób wyleczą uszkodzenia nerwów!
Ciasto bostońskie z kremem
„Kiedy ciało krzyczy to, co dusza milczy: nauka słuchania sygnałów od siebie”