Zalecana forma: chlorek lub taurynian magnezu.
Dawkowanie: 250 do 350 mg/dobę, przyjmować po posiłkach.
Przy stole: wybieraj produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i kostkę gorzkiej czekolady z wysoką zawartością kakao (tak, dobrze przeczytałeś!).
Czujesz się przygnębiony? A co jeśli to niedobór?
Magnez działa jako „przewodnik” dla mózgu, modulując neuroprzekaźniki, takie jak serotonina (hormon szczęścia) i GABA (naturalny środek uspokajający). Niedobór może powodować drażliwość, niepokój lub przewlekłe zmęczenie nerwowe.
Delikatne rozwiązanie:
Idealny wybór: treonian magnezu (skutecznie przekraczający barierę krew-mózg).
Dawkowanie: 200 do 400 mg/dobę, najlepiej wieczorem.
Bonus dla dobrego samopoczucia: Połącz to z sesją medytacji lub spacerem na świeżym powietrzu.
Leniwy transport? Ten minerał może ponownie uruchomić maszynę
Magnez przyciąga wodę do jelit, zmiękcza stolec i ułatwia jego przechodzenie. Jest to delikatny, ale skuteczny, naturalny środek przeczyszczający.
Aby ponownie uruchomić tranzyt:
Przydatna forma: tlenek magnezu lub cytrynian.
Dawkowanie: 400 do 500 mg przed snem, w razie potrzeby.
Uwaga: Nie stosować dłużej niż 1 dzień bez konsultacji z lekarzem.
Praktyczna rada: pij dużo wody i spożywaj więcej błonnika (śliwki, płatki owsiane, warzywa).
Skąd wiadomo, że brakuje Ci magnezu?
Pewne objawy mogą budzić podejrzenia: nocne skurcze, nerwowość, bóle głowy, niewyjaśnione zmęczenie, a nawet bezsenność. Niedobór można potwierdzić prostym badaniem krwi.
Yo Make również polubił
Ciastka Fortune: Jak je zrobić w domu w kilku prostych krokach!
Ojciec wrócił z wojska i zastał córkę śpiącą w chlewiku. Nikt nie spodziewał się jego reakcji…
„Zdjęcie zaskakującej chwili – 21 km różnicy, a nikt nie zauważył tego detalu!”
Te czerwone żyły rozprzestrzeniają się po moich udach. Wizyta u lekarza jeszcze daleka. Co mogę zrobić w międzyczasie?