z
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
- Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
- Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa)
- Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
- Awokado i banany
- Gorzka czekolada (z umiarem!)
- Spróbuj łączyć je w posiłkach łatwych do strawienia, takich jak zupy warzywne, koktajle lub miski z produktami pełnoziarnistymi.
A co z suplementami?
Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór — pomocne mogą być suplementy magnezu. Typowe formy to:
- Cytrynian magnezu: łatwo wchłaniany, dobry na łagodne zaparcia
- Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
- Tlenek magnezu: duża dawka, ale gorzej przyswajalny
Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:
- Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
- Należy przyjmować w trakcie posiłku, aby uniknąć problemów żołądkowych.
- Należy unikać jednoczesnego przyjmowania wapnia i tego leku, ponieważ jego wchłanianie może zaburzać jego działanie.
- Nie należy przyjmować suplementów w dawce większej niż 350 mg na dobę, chyba że pod nadzorem lekarza.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Biały ocet: tajna broń w walce o śnieżnobiałe ubrania i puszyste ręczniki!
O kurczę, nie miałem o tym pojęcia!
Moja mama nauczyła mnie tej sztuczki, aby odkurczyć ubrania w zaledwie 15 minut bez żadnego wysiłku. Oto jak to działa.
Kiedy dotarłem do domu rodziców, usłyszałem, jak mama mówi: „Dzieci mojej siostry jedzą pierwsze, a moje czekają na okruszki”. Moje dzieci siedziały w kącie, ze smutkiem wpatrując się w puste talerze. Moja siostra powiedziała: „Przyzwyczaj się. Urodziłeś się, by żyć z tego, co zostanie”. Ojciec dodał: „Muszą nauczyć się, gdzie ich miejsce”. Nic nie powiedziałem, wziąłem dzieci i wyszedłem. Kilka minut później… krzyczały z rozpaczy.