3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne – Pzepisy
Reklama
Reklama
Reklama

3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy — najdłuższy nerw w ciele człowieka — jest podrażniony lub ściśnięty, powodując dyskomfort, który może promieniować od dolnej części pleców do stopy. Jeśli zmagasz się z tym bólem i zasugerowano Ci ćwiczenia, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ruchy, które mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort.

Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków

Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.

Jak to zrobić:

  • Usiądź na podłodze lub na macie.
  • Załóż chorą nogę na zdrową.
  • Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, oddychając głęboko.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz to ćwiczenie 3-4 razy, dopóki nie poczujesz dyskomfortu.

Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej

Aby kontynuować czytanie kliknij Dalej poniżej 👇👇

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Donauwelle jak u Babci – Sekretne Składniki i Triki na Idealne Ciasto

Wprowadzenie Donauwelle, nazywane również “Falą Dunaju”, to klasyk niemieckiej kuchni, który łączy w sobie wilgotne warstwy ciasta waniliowego i czekoladowego, ...

Lady przekształca kosze ze sklepu Dollar Store w piękny dwupoziomowy stojak do przechowywania

Projekty DIY oferują fantastyczny sposób na wyrażenie kreatywności, personalizację przestrzeni i oszczędzanie pieniędzy w tym procesie. W świecie, w którym ...

Rozwiąż tę łamigłówkę matematyczną dla szkoły średniej w mniej niż 10 sekund

No dalej, cofnijmy się w czasie i przenieśmy do klas gimnazjum! Pamiętasz te słynne lekcje matematyki, gdzie nauczyciel w nieskończoność ...

Znalazłem te małe kulki w łóżku i o mało nie dostałem zawału serca. Powiem ci, co to było.

Dziś rano odkryłem w łóżku małe, okrągłe kulki.    😲 Kiedy zdałem sobie sprawę, co to jest, przeraziłem się. 😢 Kiedy obudziłam się dziś ...

Leave a Comment