Budzisz się między 3 a 5 rano? Oto co to oznacza.

Kortyzol (hormon stresu) gwałtownie wzrasta w nocy i zaburza rytm snu.
Gonitwa myśli i nadaktywny umysł utrudniają relaks.
Stres podnosi tętno i temperaturę ciała, uniemożliwiając głęboki sen.
🔹Jak temu zaradzić:
✔Stwórz rutynę przed snem, która obejmuje medytację, głębokie oddychanie lub pisanie pamiętnika.
✔Ogranicz czas spędzany przed ekranem, aby uniknąć nadmiernej stymulacji mózgu.
✔Wypróbuj suplementy magnezu lub herbatki ziołowe, takie jak rumianek, aby pomóc sobie w relaksie.

3. Nierównowaga cukru we krwi
🔹Objawy problemów z cukrem we krwi w nocy:

Budzenie się z uczuciem głodu, drżenia lub niepokoju.
Pocenie się lub przyspieszone tętno.
🔹Jak temu zaradzić:
✔Unikaj słodkich przekąsek i rafinowanych węglowodanów przed snem.
✔Zjedz małą, bogatą w białko przekąskę (np. orzechy, jogurt grecki) przed snem.
✔Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko.